আজ ফিটনেস শিল্প বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের বিস্তৃত অফার সরবরাহ করে এবং মনে হয়, নিজের জন্য নতুন কিছু সন্ধান করা এত সহজ নয়, তবে এটি এখনও সম্ভব। ক্রসফিট হ'ল এক যুবক, তবে ইতিমধ্যে বিশ্বের অনেক দেশেই উন্মাদ জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা। রাশিয়ায়, এই দিকটি এত দিন আগে বিকাশ লাভ করে তবে এটি সত্ত্বেও, এটি দ্রুত জনপ্রিয়তা পাচ্ছে।
ক্রসফিটের সূচনা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে। প্রথমদিকে, এটি দমকল বাহিনীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হত, তবে সময়ের সাথে সাথে এই ব্যবস্থাটি এই পেশার পরিধি ছাড়িয়ে গিয়ে একটি পুরো ক্রীড়া দিকনির্দেশনা গঠন করেছিল। এখন বিশ্বজুড়ে প্রতি বছর অ্যাথলেটরা ক্রসফিট প্রতিযোগিতায় অংশ নেয়। রাশিয়ায়, প্রতিযোগিতাটি ২০১২ সাল থেকে অনুষ্ঠিত হয়েছে, প্রতি বছর আরও বেশি সংখ্যক অংশগ্রহণকারীদের আকর্ষণ করে।
ক্রসফিট হ'ল সংজ্ঞায়িত অনুশীলনের একটি বৃত্তাকার লুপ যা খুব অল্প সময়ে করা উচিত। একই সময়ে, নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ক্রসফিটকে অন্যান্য সার্কিট প্রশিক্ষণ থেকে পৃথক করে:
- এই অনুশীলনের ব্যবস্থায় 3 টি মূল উপাদান রয়েছে - জিমন্যাস্টিকস, অ্যাথলেটিকস এবং বায়বিক্স, যা অ্যাথলিতে দক্ষতা, শক্তি এবং ধৈর্য ধারণ করে।
- একই সময়ে, অনুশীলনগুলি একে অপরের থেকে পৃথকভাবে সঞ্চালিত হয় না, তবে একটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ (দোল, লঙ্গস, জাম্পিং দড়ি, ইত্যাদি) এবং ভারী ভারসাম্যগুলি (বেঞ্চ প্রেস, জার্কস, ডেড লিফ্টস, ইত্যাদি))। কার্ডিও অনুশীলন (দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি), যা ধৈর্য ধারণ করে, অনুশীলনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, যা আপনি ক্রসফিট ছাড়াই করতে পারবেন না।
কোনও বিশেষায়িত ফিটনেস প্রোগ্রাম নয়, এটি প্রতিযোগিতামূলক দিক বহন করে না। এটি শারীরিক সমতল (ধৈর্য, শক্তি, নমনীয়তা, নির্ভুলতা, তত্পরতা, শক্তি) এবং তাদের সংমিশ্রণগুলি (শক্তি + তত্পরতা, নমনীয়তা + ভারসাম্য ইত্যাদি) এর একরকম দক্ষতার অপ্টিমাইজার।
ক্রসফিটের ধারণাটি পুরো ক্রীড়া দর্শন বহন করে। এই ধারণাটি সুরেলাভাবে জীবনের আধুনিক তালের সাথে মিশে গেছে এবং এটি কেবল সাধারণ শারীরিক সুস্থতাই নয়, চেতনা ও চরিত্রের দৃness়তাও উন্নত করার একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি।
প্রায়শই যদি তাদের খুব ইচ্ছা থাকে তবে ক্রসফিট সিস্টেমটি অনুশীলন শুরু করতে পারেন। পৃথক শারীরিক তথ্যের উপর ভিত্তি করে, একটি প্রাথমিক অনুশীলন সিস্টেম নির্বাচন করা হয়। এই সিস্টেমে প্রশিক্ষণের জন্য, বিশেষায়িত ক্রসফিট জিম সন্ধান করা এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা ভাল। একই সময়ে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি একটি ভাল মেজাজ এবং ধৈর্য সহ দায়িত্বের সাথে আচরণ করা ভাল। তারপরে, নিয়মিততার সাপেক্ষে, আপনি কেবল একটি সুন্দর এবং শক্তিশালী শরীর পেতে পারেন না এবং আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারবেন, তবে ইচ্ছাশক্তিকে শিক্ষিত করতে এবং আপনার চরিত্রকে মেজাজ করতে পারেন।
একজন শিক্ষানবিস বা যে ব্যক্তি সবেমাত্র ক্রসফিট সিস্টেমে দক্ষতা অর্জনের সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের বোঝা উচিত যে এর জন্য নির্দিষ্ট প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণ নেওয়া প্রয়োজন। খেলাটি খুব উচ্চ তীব্রতা এবং অনেক ব্যায়াম পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে করা হয়। অতএব, যদি কোনও ব্যক্তির বিশেষ প্রশিক্ষণ না থাকে তবে কেবল চিকিত্সা পরীক্ষার পরে এবং ঘনিষ্ঠ কোচিংয়ের গাইডেন্সের অধীনে প্রশিক্ষণ শুরু করা উপযুক্ত। তাড়াহুড়ো করবেন না এবং একবারে সমস্ত কিছু করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কেবল ধীরে ধীরে সঠিক বিতরণই পরে দুর্দান্ত ফলাফল নিয়ে আসতে পারে এবং একটি নতুন শারীরিক স্তরে নিয়ে আসতে পারে।
ক্রসফিটের জন্য কোনও জিম এবং প্রশিক্ষকের সন্ধানে যাওয়ার আগে, আপনি বাড়িতে সার্কিট প্রশিক্ষণের চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার শারীরিক আকারের মূল্যায়ন করতে পারেন। এটি এমন সাধারণ ব্যায়ামগুলির একটি সেট যা কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং যে কোনও ব্যক্তির জন্য উপলব্ধ:
- 10 কেজি (10 বার) পর্যন্ত ডাম্বেলযুক্ত স্কোয়াট;
- মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি (মেয়েদের জন্য এটি হাঁটু থেকে সম্ভব, 10 বার);
- ওজন সহ 10 ধাপ পিছনে lunges (10 বার);
- শরীরের একটি বাঁকানো অবস্থানে 10 কেজি পর্যন্ত ডাম্বেলগুলির সন্ধান (10 বার);
- প্রেস উপর অনুশীলন (10 বার)।
কোনও বিরতি ছাড়াই এবং বৃত্তাকার মোডে বিশ্রাম না করে 3-4 পন্থা সম্পূর্ণ করা প্রয়োজন।
ধৈর্য সহকারে আপ করার জন্য, আপনি একটি বৃত্তে দৌড়, সাইকেল চালানো বা দড়ি দড়ি ব্যবহার করতে পারেন। পরবর্তী ক্ষেত্রে, আপনি লক্ষ্যটি নির্ধারণ করতে পারেন হয় একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অনুশীলন সম্পাদন করতে, বা একটি নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট জাম্প চালানোর জন্য। কাজটি জটিল করার জন্য - সময় বরাদ্দকালে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক জাম্প সম্পন্ন করা।
এই ধরনের প্রশিক্ষণ শরীরকে ভারী বোঝার জন্য প্রস্তুত করবে।
অনুশীলন করার সময়, আপনার সুস্থতা নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না এবং হার্টের হারের অত্যধিক বৃদ্ধি রোধ করুন। আপনার শুরুতে এবং সার্কিট প্রশিক্ষণের পরে ডালটি গণনা করতে হবে। নতুনদের জন্য, প্রাথমিক থেকে বৃদ্ধি 75% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। এক মিনিটের মধ্যে, ডালটি নাম্বারে নেমে যেতে হবে - প্রাথমিক + 20%।
