বিভিন্ন ওষুধ যেগুলি তাদের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত না করে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পেশী ভর তৈরি করতে, বেশ কয়েকটি সহজ তবে কার্যকর নিয়ম শিখতে হবে। এটি মনে রাখবেন যে প্রধান সুপারিশগুলি হ'ল সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের তীব্রতা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পেশী বৃদ্ধির জন্য, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে: ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ওজন ওজন বাড়িয়ে, অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা যোগ করে, চলাচলের গতি হ্রাস করে।
ধাপ ২
শেষ পর্যায়ে অবস্থান স্থির না করে নিয়মিত অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াটিংয়ের সময়, আপনি ব্যর্থতা না পৌঁছানো অবধি বিরাম না দিয়ে বসে থাকুন।
ধাপ 3
খেলাধুলার সরঞ্জামগুলিতে ওজন-হ্রাস অনুশীলনগুলি নিয়েও পরীক্ষা করুন। এটি করতে প্রথমে প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, লোডের ওজন হ্রাস করুন এবং একই কাজ করুন। 2-3 ওয়ার্কআউটে, আপনি একটি দৃশ্যমান ফলাফল অনুভব করবেন।
পদক্ষেপ 4
ঠিক খেতে মনে আছে। ইতিবাচক ফলাফলের 70% এর বেশি ডায়েটের উপর নির্ভর করে। পেশী ভর জন্মানোর জন্য আপনার প্রয়োজন একটি বিল্ডিং উপাদান - প্রোটিন। এটি করতে, সাবধানে এই উপাদানটির সর্বাধিক সামগ্রী সহ পণ্যগুলি অধ্যয়ন করুন। তীব্র পেশী পাম্পিংয়ের জন্য বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 1 কেজি শরীরের ওজনে 3-6 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেন।
পদক্ষেপ 5
পুনরুদ্ধার পেশী তৈরির জন্য একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। আপনার workouts উপকারী করতে, কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ 6
প্রথমে, ব্যায়ামগুলির একটি পৃথক সেট তৈরি করুন যা পেশির চাপকে সর্বাধিক করে তোলে।
পদক্ষেপ 7
দ্বিতীয়ত, 1-2 দিনের বিরতি নিয়ে ট্রেন করুন, কারণ শরীরের সুস্থ হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 8
তৃতীয়ত, শারীরিক ও মানসিকভাবে কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার কথা মনে রাখবেন। আপনার ঘুম দিনে কমপক্ষে 8-10 ঘন্টা হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 9
চতুর্থত, স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খেতে ভুলবেন না। আপনার ডায়েট থেকে ভাজা, মশলাদার, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবারগুলি নির্মূল করুন। আপনার একটি উচ্চ প্রোটিন খাবার প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 10
যদি এই সুপারিশগুলি পছন্দসই ফলাফল না নিয়ে আসে তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক, আপনার শরীরের গঠন এবং ক্ষমতাগুলি অধ্যয়ন করে, অনুশীলনের একটি পৃথক সেট নির্বাচন করবেন।
