অনেক অ্যাথলিট হাতের গোছা এবং সামনের পেশী পাম্প করার জন্য কব্জি প্রসারণকারীগুলির সুবিধাগুলি অবমূল্যায়ন করে। এমনকি ডাম্বেল এবং একটি বারবেল প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে অনেকে এ থেকে কোনও উপকার অস্বীকার করেন। যাইহোক, একটি সাধারণ রাবার রিং, যখন প্রচুর সংখ্যক সেট এবং reps নিয়ে কাজ করা হয়, বিশেষ মেশিনগুলির চেয়ে কম উপকারী নয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনেক সাধারণ মানুষ বিশ্বাস করেন যে কব্জি সম্প্রসারণ পুরোপুরি মাংসপেশীর বিকাশকে মোটেই প্রভাবিত না করে খেজুরের পেশীগুলিকে একচেটিয়াভাবে পাম্প করে। তবে তা নয়। পামের সংকোচনে আঙ্গুলগুলি, বাহু, হাত এবং কব্জির পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। এবং যদি আপনি আপনার ফর্মর্ম বারবেল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সামান্য সামান্য প্রচার করেন তবে আপনি আরও ভাল ফলাফল পেতে পারেন। প্রাথমিক পর্যায়ে, বডি বিল্ডারের একটি প্রসারকারীদের সাথে ব্যায়াম বাদে সমস্ত বাহু ওয়ার্কআউটগুলি বাদ দিতে হবে। একজন উন্নত বডি বিল্ডারকে অতিরিক্ত পেশীবিহীন দিনগুলিতে তাদের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার।
ধাপ ২
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, খেজুর সঙ্কুচিত হয়ে গেলে, খেজুর এবং হাতের সমস্ত পেশী জড়িত থাকে। প্রাকৃতিকভাবে, প্রসারকারীদের সাথে কাজ করার সময় আঙ্গুলের পেশীগুলি আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহৃত হয়। অতএব, নিরাময় এবং শরীরের গঠনের উদ্দেশ্যে জিমটি দেখার সময়, খেজুর সম্পূর্ণরূপে উদ্দীপিত করা প্রয়োজন। এছাড়াও, ধৈর্য ধরে "ব্যর্থতা" এর জন্য প্রসারণকারীর সাথে কাজ করুন কেবল আগ্নেয়াস্তরের পেশীগুলির জন্যই নয়, শরীরের পুরো স্বরের জন্যও একটি উত্তেজক প্রভাব রয়েছে। সর্বোপরি, আঙুলের উদ্দীপনা মস্তিষ্ক এবং মানসিকতার জন্য ভাল এবং মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য যা ভাল তা পুরো শরীরের পক্ষে ভাল।
ধাপ 3
কব্জি বিস্তারের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য সেই ক্রীড়াবিদদের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যাদের খেলাধুলার গ্রিপ শক্তি খুব কম নয় - কুস্তিতে, টেনিসে বা বেড়াতে। বেসিক প্রশিক্ষণ থেকে আপনার ফ্রি সময়ে এক্সপেন্ডারের সাথে অতিরিক্ত অনুশীলনগুলি এক মাসে উপকারী হবে - গ্রিপ এবং হ্যান্ডশেকের শক্তি লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে।
পদক্ষেপ 4
এক্সপেন্ডার ব্যবহার করার সময় কিছু বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নেওয়া উচিত। আপনার গড় গতিতে রিংটি সঙ্কুচিত করতে হবে: 1-2 সেকেন্ড। সংকোচনের জন্য এবং ক্লেঞ্চিংয়ের জন্য একই। একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বসন্তের উপস্থিতিতে, প্রতিরোধ শক্তিটি নির্বাচন করা হয় যাতে 30-60 সেকেন্ড পরে এটি আর সঙ্কুচিত করা সম্ভব হয় না possible প্রতিটি হাতের জন্য, 4-6 সেট করুন। প্রতিটি সেটের মধ্যে 2-4 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন। ওয়ার্কআউটগুলিকে হালকা এবং হার্ড ওয়ার্কআউটে ভাগ করা ভাল। Workouts 2 দিনের মধ্যে, হার্ড ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিশ্রাম দিন - কমপক্ষে 5 দিন।
পদক্ষেপ 5
হাত সহ্য করার প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, আপনি রাবারের রিংয়ের আকারে একটি সাধারণ প্রসারক ব্যবহার করতে পারেন। দীর্ঘ সময় ধরে কোনও সময়, যে কোনও সময়, দিনে বেশ কয়েকবার গ্রীষ্ম এবং ক্লেচিং চালানো যেতে পারে। কঠোর আঙ্গুলগুলি বিভিন্ন পেশার মানুষের জন্য প্রয়োজনীয়: পর্বতারোহী, সংগীতজ্ঞ, সাইক্লিস্ট এবং আরও অনেক কিছু। কব্জি বিস্তারের সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণ সমান পেশার লোকদের অনুভব করতে সহায়তা করবে যে তাদের হাত আরও ভাল বাধ্য হয়ে উঠেছে, ক্লান্ত নয় এবং অসাড় নয়। আঘাত ও আঘাতের পরে রোগীদের হাতের গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে রাবারের রিং দিয়ে ব্যায়ামগুলি করা বাঞ্ছনীয়। প্রবীণ - যখন ওভারস্ট্রেইন করা হয় তখন হাত এবং কব্জিতে ব্যথা প্রতিরোধের জন্য।
