পিঠে ব্যথা এবং অস্বস্তি এমনকি খুব অল্প বয়স্ক লোককেও আক্রান্ত করতে পারে। এ জাতীয় সমস্যার কারণগুলি একটি স্থল জীবনযাত্রা, আঘাত এবং দীর্ঘ সময় ধরে ভুল অবস্থানে থাকার। গুরুতর অসুস্থতার প্রকোপটি এড়াতে মেরুদণ্ডটি দিনের মধ্যে বেশ কয়েকবার লোড করা প্রয়োজন।
যখন পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ না থাকে, তখন পিছনের পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং মেরুদণ্ডকে পর্যাপ্তভাবে সমর্থন করতে পারে না। চিকিত্সকরা প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন, কারণ এটি জোড়গুলির জন্য সেরা জিমন্যাস্টিকস। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ কিলোমিটার পথ চলতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি পরিবহণ দুটি স্টপ আগে নামতে পারেন। তবে দুটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত রয়েছে - আপনার দ্রুত এবং হালকাভাবে চলতে হবে। একটি ভারী বোঝা কেবল ক্ষতি করবে, মেরুদণ্ডকে আরও লোড করবে।
আপনি যদি টেবিলে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে আপনার কর্মক্ষেত্রটি সঠিকভাবে সংগঠিত করুন। আপনার অবস্থান: পিছনে সমর্থন, আর্মরেস্টে কনুই, স্ট্যান্ড বা মেঝেতে পা। চোখের স্তর থেকে কিছুটা নিচে আপনার সামনে সরাসরি মনিটর স্ক্রিনটি অবস্থান করুন। বাধ্যতামূলক বিরতি নিন। আদর্শ হ'ল আপনি যখন 45 মিনিটের জন্য কাজ করেন এবং 10 মিনিট বিশ্রাম নেন। "বিরতি" চলাকালীন আপনাকে উঠতে হবে, খানিকটা হাঁটাচলা করতে হবে এবং উষ্ণ হতে হবে।
অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ মেরুদণ্ডকে আরও ক্ষতি করে। পিছনে মারাত্মক সমস্যার জন্য সক্রিয় খেলাগুলি অযাচিত। সাঁতার একটি ব্যতিক্রম, কারণ জল মেরুদণ্ড থেকে চাপকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে এবং দেহের প্রতিটি পেশী কার্যত প্রশিক্ষণ দেয়। আপনার নিয়মিত পুলে অনুশীলন করা দরকার, সপ্তাহে কমপক্ষে একবার, কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রেই ফলাফল হবে।
আপনার আরামের দরকার। মাঝারি দৃ firm়তার একটি গদি চয়ন করুন, যেহেতু মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় কার্ভগুলির সমর্থন প্রয়োজন। খুব নরম বা কঠোর পৃষ্ঠগুলি এই প্রাকৃতিক বক্ররেখা বিকৃত করবে। আপনার উচ্চতা এবং ওজন অনুসারে অর্থোপেডিক বালিশ এবং গদি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকলে সিলিকন লবণযুক্ত খনিজ জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পদার্থটি "নোভোটারস্কায়া" জলে এবং "এসেনস্টুকি নং 17" এ রয়েছে। সিলিকন যৌথ নমনীয়তা এবং গতিশীলতা অবদান রাখে। আপনি এর রচনায় পছন্দসই উপাদান সহ একটি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স কিনতে পারেন purchase
