মেরুদণ্ডটি হ'ল সম্পূর্ণ জীবের সমর্থন; সামগ্রিকভাবে একজন ব্যক্তির মঙ্গল তার অবস্থার উপর নির্ভর করে। মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং নিরাময়ের জন্য আপনাকে বিশেষ অনুশীলন করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন আপনার বাহুতে আপনার শরীর এবং পায়ে সোজা। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার বুক এবং ঘাড় উপরে খিলান, আপনার শ্বাস ধরে এবং একপাশে থেকে অন্যদিকে দুলান। তারপরে সামনের পেটের প্রাচীরটি চুক্তি করে বায়ুকে পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলন 3-4 বার করুন।
ধাপ ২
পরবর্তী অনুশীলনটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার হিল এবং উপরের পিছনে মেঝেতে বিশ্রাম করতে হবে। তারপরে আপনাকে একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং নীচের পিছনে বাঁকানো দরকার। এই অবস্থানে, আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখা উচিত এবং বেশ কয়েকবার আপনার পিছন থেকে পাশ ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত। এর পরে, আপনাকে সমস্ত বায়ু শ্বাস ছাড়তে হবে, জোর করে আপনার পেটে আঁকতে হবে। অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
একটি সহজ তবে কার্যকর অনুশীলনের জন্য আপনার মাথার পিছনে, কনুই এবং হিল দৃ firm়ভাবে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার বুক এবং তলপেট উপরে আর্কাইভ করে আপনার ধড় তুলুন। আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন এবং কয়েকটি পাশ থেকে পাশের আন্দোলন করুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পেটে শুয়ে, আপনার পা সোজা করুন, আপনার হাতটি শরীরের সাথে রাখুন, হাত মুঠিতে মুছে ফেলুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পিছনে বাঁকুন, আপনার প্রসারিত বাহুগুলি পিছনে টানুন। আপনার পাটিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলতে এবং পিছনে মাথাটি কাত করুন। আপনার শ্বাসকে ধরে রেখে, বেশ কয়েকটি বাঁক তৈরি করুন: প্রথমে একদিকে, তারপরে, আপনার কাঁধ দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। তারপরে আপনার পেটের পেশীগুলি সংকোচন করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি 1-2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে মেঝেতে সমান্তরাল করে সমস্ত চৌকিতে উঠুন। আপনার পিছনে শ্বাস ফেলা এবং খিলান করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে দীর্ঘ থাকুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি 7-8 বার করুন।
পদক্ষেপ 6
হাঁটু গেড়ে, আপনার সামনে হাত রাখুন এবং তাদের মেঝেতে বিশ্রাম দিন। আপনার হাত মেঝেতে বিশ্রাম দেওয়া, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার শ্রোণীটিকে উপরে তুলুন। 5-6 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলন 8-10 বার করুন।
