স্তন মহিলা সৌন্দর্যের প্রধান উপাদান, তাই প্রত্যেক মহিলার উচিত যত্ন নেওয়া এবং এটি আকারে রাখা উচিত। প্রায়শই, প্রসব বা ডায়েট পরে, আবক্ষ তার পূর্ব আকৃতি এবং সৌন্দর্য হারায়। তবে সব কিছু হারিয়ে যায় না, কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করে, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করবেন, বুকটি কেবল আরও শক্ত করা হবে না, তবে এর স্থিতিস্থাপকতায় আশ্চর্য হয়ে যাবে। এই অনুশীলনগুলি সপ্তাহে তিনবার করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার অবশ্যই অবশ্যই একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত: কাঁধের সামনে - পিছন দিকে ঘোরানো। তারপরে আমরা ধড় দ্বারা নিজেকে শক্ত করে আলিঙ্গন করি এবং কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকি, অনুভব করি যে পেশীগুলি কীভাবে উত্তেজনাপূর্ণ।
এখন আপনার ডাম্বেল এবং একটি কম্বল লাগবে। আপনার পিছনে শুই, ডাম্বেল নিন। আপনার বাহুগুলি কনুইয়ের দিকে সামান্য নিচু করুন এবং তাদেরকে আপনার বুকের সামনে নিয়ে যান, তারপরে আপনার কনুই দিয়ে মেঝেটি প্রায় স্পর্শ করার জন্য এগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আবার উঠান। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
"তুর্কি ভাষায়" বসুন, আপনার কনুইটি বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি শরীরে চাপুন, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কাঁধে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা। আপনার কাঁধটি 3-5 বার উপরে উঠান, তারপরে পিছনে, নীচে এবং সামনে টানুন। অনুশীলনটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আবার মেঝেতে শুয়ে আপনার ডান হাতে একটি ডাম্বেল নিন, বাম দিকটি শরীরে পড়ে আছে lies আপনার বুকের সামনে আপনার ডান বাহুটি সোজা করুন, তারপরে আবক্ষতার দিকে এগিয়ে যান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন। হাত পরিবর্তন করে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
একটি দুর্দান্ত টান আপ অনুশীলন ধাক্কা আপ হয়। শুরুতে, আপনি 10 করতে পারেন, তারপরে 20 এ বৃদ্ধি করুন bre স্তনের স্ট্রোকের সময় যেমন আমরা হাতের নড়াচড়া দিয়ে জটিলটি ঠিক করি।
অবশেষে, আপনাকে দেহের সমস্ত পেশী প্রসারিত করতে হবে। আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার পুরো শরীরকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন, তারপরে বেশ কয়েক মিনিটের জন্য না গিয়ে আরাম করুন এবং শুয়ে থাকুন।
