দুর্বল জাং পেশীগুলি পায়ের সামগ্রিক উপস্থিতিতে ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে। যে মহিলারা স্বরযুক্ত উরুর পেশীগুলি রক্ষা করতে ব্যস্ত থাকেন না তারা সেলুলাইট, শরীরের ফ্যাট এবং কুঁচকে ত্বকে ভুগতে শুরু করেন। উরুর পেশীগুলিতে ব্যায়াম সহ নিয়মিত প্রশিক্ষণ, উদ্ভূত নান্দনিক অপূর্ণতাগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। যদি আপনি নিজের উপস্থিতিতে সন্তুষ্ট হন তবে আপনার শারীরিক কার্যকলাপকেও অবহেলা করা উচিত নয়, কারণ ভবিষ্যতে সমস্যাগুলি এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় প্রতিরোধ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পোঁদের উপর আপনার খেজুর দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। একটি উচ্ছ্বাসের সাথে, স্কোয়াট ডাউন করুন, যখন উরুগুলি মেঝেটির সমান্তরাল হয় তখন 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার টেলবোনটি পিছনে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। স্কোয়াটটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
আপনার কোমরে এবং পায়ে একসাথে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শরীরের ওজন বাম পাতে স্থানান্তর করুন, ডান পা পিছনে এবং উপরে নিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, মেঝেটি স্পর্শ না করে এটি নীচে নামান। অনুশীলনটি 20 থেকে 25 বার করুন। বাম পায়ে বোঝা পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে, পোঁদে রাখুন একটি নিঃশ্বাসের সাথে, ডানদিকে লুঞ্জ, আপনার পাতে বসন্ত। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। বাম দিকে দীর্ঘস্থায়ী পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি পায়ে 20 টি লঙ্গা করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার মাথার নীচে একটি হাত এবং আপনার সামনে অন্যদিকে আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে, ডান পাটি উপরে উঠান, শ্বাস ছাড়ার সময়, মেঝেটি স্পর্শ না করে এটি নীচে নামান। 20 থেকে 25 টি দোল করুন। অন্যদিকে রোল করুন এবং বাম পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে থাকা, আপনার পা আপনার পাছা পর্যন্ত টানুন, আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার নীচের শরীরটি উপরে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ওজন ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন তবে পাছা দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করবেন না। অনুশীলন আরও 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ডান পায়ের পা আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার পাছা উপরে তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সেগুলি নীচে নামিয়ে নিন। প্রতিটি পায়ে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
