আপনার উপস্থিতির উপর নজর রাখা সহজ কাজ নয়। এটির জন্য কেবল সময়, প্রচেষ্টা এবং ধৈর্য নয়, ইচ্ছাও রয়েছে। কিছু লোক তাদের বহিরাগত ত্রুটিগুলিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য চোখ বন্ধ করে রাখে, তাই আপনাকে চিত্রটি যথাযথ করতে সর্বাধিক প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, যে জায়গা থেকে তারা অতিরিক্ত মেদ মুছতে চান তা হল পেট, প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির সমস্যা ক্ষেত্র person
নির্দেশনা
ধাপ 1
সুতরাং, আপনি একটি সুন্দর, সমতল পেট বানাতে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। অবশ্যই, আপনি এটিতে অ্যাবস কিউবগুলির স্বপ্ন দেখেন। সুতরাং, একটি জিনিস মনে রাখবেন - আপনি সত্যিই একটি চটকদার অ্যাবস পাম্প করতে পারেন, তবে এটি চর্বিযুক্ত স্তরের নীচে দৃশ্যমান হবে না। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি অপসারণ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার ডায়েটটি সংশোধন করতে হবে। সমস্ত চর্বিযুক্ত এবং ধূমপানযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন। মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রি সম্পর্কে ভুলে যান। স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান এবং প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল খেতে ভুলবেন না।
ধাপ ২
আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করে, আপনি নিরাপদে পেটের অনুশীলনের একটি সেট নিতে পারেন। আপনার উচ্চ অ্যাবস কাজ করে আপনার ক্লাস শুরু করুন। নিম্নলিখিত সাধারণ অনুশীলন এটির জন্য উপযুক্ত: মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। দ্রুত গতিতে, আপনার ওপরের শরীরটি (কাঁধের ব্লেড) তুলুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। নীচের পিছনে মেঝেতে টিপুন, আপনার কনুইটি আনবেন না। আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে 20-40 লিফটের 2-3 সেটগুলি পর্যাপ্ত হবে। যদি আপনি উপরের পেটে জ্বলন বোধ অনুভব করেন তবে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন।
ধাপ 3
এখন তলপেটের দিকে এগিয়ে যান। পেশীগুলির এই বিভাগের জন্য অনুশীলনগুলি কিছুটা বেশি কঠিন। মাদুরের উপর শুয়ে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি তুলুন, আপনার হাতটি আপনার ধড়ের সাথে প্রসারিত করুন বা আপনার পাছার নীচে রাখুন। আপনার নীচের অংশটি মেঝে থেকে উঠাবেন না, পা দুটাকে 15-20 সেন্টিমিটার থেকে উত্তোলন করুন, তাদের পাশের দিকে ছড়িয়ে দেওয়া এবং তাদের ক্রস করা শুরু করুন। উপরে বাম হওয়া উচিত, তারপরে ডান পা। অনুশীলনকে কাঁচি বলা হয়। 30 ক্রসের 2-3 সেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 4
আপনি যখন কাঁচি অনুশীলন শেষ করেন, আপনার পা উঠা শুরু করুন। আপনার পা সোজা করুন এবং এগুলি একই সময়ে প্রায় 30-ডিগ্রি কোণে উঠান। আস্তে আস্তে সেগুলি নীচে নামিয়ে নিন, তবে মেঝেটি স্পর্শ করবেন না। আপনার নীচের পিছনে বাঁকানো বা মাদুর থেকে উঠাবেন না। 15-20 reps একাধিক সেট করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পেটটি সত্যই সুন্দর হওয়ার জন্য, পেটের তির্যক পেশীগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না। মাদুরের উপর শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বের বিরুদ্ধে দৃly়ভাবে চাপুন। আপনার ডোর হাতটি আপনার ডান হাতটি বাম পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, তারপরে আবার উঠুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। 30 বার (2-3 সেট) পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
পেটের তির্যক পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে এবং কোমরকে পাতলা করতে, একটি পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং এটির অন্যান্য পাটির গোড়ালিটি রাখুন। বিপরীত হাতটি আপনার মাথার পিছনে ধরুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাঁকানো কনুই দিয়ে আপনার হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন।
