পেটের স্বাচ্ছন্দ্য থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে অধ্যবসায় এবং ধৈর্য প্রদর্শন করতে হবে। কেবল নিয়মিত কর্ম এবং সঠিক পুষ্টি আপনাকে সফল হতে সহায়তা করবে। স্যাগিং পেট অপসারণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যেটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত তা চয়ন করুন।
এটা জরুরি
- - হুলা-হুপ হুপ;
- - সাদা বা নীল কাদামাটি;
- - মধু।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাঁতারটি সবচেয়ে উপভোগযোগ্য, অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সস্তা উপায় way আপনি জল চিকিত্সা উপভোগ করার সময়, আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী হবে এবং উদ্দীপনা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। বাড়িতে জ্যাকুজি থাকলে তা খুব ভাল। এই পদ্ধতিটি পেটের ঝাঁকের বিরুদ্ধে খুব কার্যকর।
ধাপ ২
স্যাগিংয়ের একটি ভাল প্রতিকার হ'ল পেটের ম্যাসাজ। ক্রিমের পরিবর্তে, এক্ষেত্রে মধু এবং প্রয়োজনীয় তেলের মিশ্রণটি ব্যবহার করা ভাল। কমলা, জুনিপার এবং জোজোবা তেল এর জন্য সেরা। এই তেলগুলির সাহায্যে কেবল ম্যাসেজ কার্যকর হবে। মাসিউরের চলনগুলি প্যাটিং করা উচিত। মধু হাতে "আঁকড়ে" থাকবে এবং ত্বককে টানবে। এই ম্যাসেজটি কিছুটা বেদনাদায়ক তবে বেশ কার্যকর। আপনি এই প্রয়োজনীয় তেলগুলি ব্যবহার করে স্নান করতে পারেন এবং তাদের গন্ধটি শ্বাস নিতে পারেন। এটিরও একটি নির্দিষ্ট প্রভাব থাকবে।
ধাপ 3
পেটের অবস্থার উন্নতির জন্য দুর্দান্ত, সাদা বা নীল কাদামাটি দিয়ে তৈরি মুখোশগুলি। কিছু কাদামাটি নিন এবং এটি তরল স্লারি না হওয়া পর্যন্ত এটি জল দিয়ে পাতলা করুন। আপনার পেটে কাদামাটির একটি স্তর প্রয়োগ করুন এবং এটি 30-40 মিনিটের জন্য রেখে দিন। হালকা গরম জল দিয়ে মুখোশটি ধুয়ে ফেলুন।
পদক্ষেপ 4
বলগুলির সাথে একটি হুলা-হুপ হুড়কা পেটের ঝাঁকুনিতে লড়াই করতে সহায়তা করবে। দিনে 30 মিনিটের জন্য এটি মোচড় করা যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 5
পেটের স্বচ্ছলতা দূর করার জন্য, আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করা উচিত।
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, পোঁদের নীচে হাত রাখুন এবং পা সোজা করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পাগুলি একটি ডান কোণে উপরে তুলুন, সেগুলি নীচে করুন, তবে তাদের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করবেন না। 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
একই জিনিসটি, কেবল একটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনার হাতগুলি আরও বাড়িয়ে আপনার উপরের শরীরকে বাড়িয়ে তোলে। ২-৩ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। শ্বাস ছাড়ার পরে নিজেকে পুরোপুরি মেঝেতে নামিয়ে নিন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
একটি তুর্কি অবস্থানে বসুন, আপনার পাশের কনুইগুলিতে আপনার হাতকে বাঁকুন। ইনহেলিং করে, আপনার ওপরের শরীরটি ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, কোমরে যতটা সম্ভব মোচড় দিন। শ্বাস ছাড়ুন, আনওয়াইন্ড করুন। বাম দিকে একই যায়। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার পোঁদের নীচে খেজুরের সাথে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার পা উপরে উঠান। নিঃশ্বাস ত্যাগ করে, আপনার পাছাটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং এই অবস্থানটি 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 9
এবং পরিশেষে, পুষ্টি সম্পর্কে। পেটের স্বচ্ছলতাগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার ডায়েটটি পর্যালোচনা করা উচিত। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে পছন্দ দেওয়া উচিত। আপনার খাবারে আরও শাকসবজি, ফলমূল এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। পোররিজ, সালাদ, ঘৃণ্য স্যুপ, দুগ্ধ এবং গাঁথানো দুধের পণ্যগুলিতে 2.5% এর বেশি মেদযুক্ত সামগ্রী নেই - আপনি যখন আপনার সুন্দর পেটের জন্য লড়াই করছেন তখন আপনার এটি খাওয়া দরকার।
