গাড়ির টায়ারগুলিকে একজন ভাল বক্সিং প্রশিক্ষক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। টায়ারের সাহায্যে, আপনি প্রভাব বল, সহনশীলতা এবং চলাফেরার গতিশীলতা বিকাশ করতে পারেন।
এটা জরুরি
- - গাড়ির টায়ার
- - স্লেজহ্যামার
- - দড়ি
নির্দেশনা
ধাপ 1
কাঁধের পেশী এবং বাহুর শক্তি বিকাশের জন্য, আপনি টায়ারের উপর প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, একটি স্লেজহ্যামার দিয়ে আঘাত করে। এই অনুশীলনটি আপনাকে কীভাবে আঘাতের ক্ষেত্রে বিনিয়োগ করতে এবং অপ্রয়োজনীয় চলাচলে শক্তি অপচয় না করা শিখতে সহায়তা করবে। একটি পুরানো, বড় আকারের গাড়ির টায়ার খুঁজে বের করুন এবং 10 কেজি ওজনের চেয়ে বেশি ওজনের স্লেজহ্যামার নিন। 30 কেজি পর্যন্ত ওজনের ভারী স্লেজহ্যামার্স কুস্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়, তারা ড্রামারদের জন্য উপযুক্ত নয়।
ধাপ ২
হাত একে অপরের থেকে বিভিন্ন দূরত্বে হ্যান্ডেল দ্বারা স্লেজহ্যামারকে ধরে রাখা উচিত - এটি টায়ারের সাথে কুস্তি প্রশিক্ষণের প্রধান পার্থক্য, যেখানে অ্যাথলিট হ্যান্ডেলের শেষের পরে স্লেজহ্যামারকে ধরে রাখে। স্লেজহ্যামার দিয়ে টায়ারটি আঘাত করুন, কেবল অস্ত্রের পেশীই নয়, পা এবং পিছনেও ব্যবহার করুন। আপনার পুরো শরীরের সাথে একটি ঘুষিতে বিনিয়োগ করুন।
ধাপ 3
আপনি সামনের বা লড়াইয়ের অবস্থান থেকে একটি টায়ারে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। সামনের স্ট্যান্ডের ক্ষেত্রে স্ট্রাইকহ্যামার হাতটি স্লেজহ্যামার হ্যান্ডেলের মাঝখানে, অন্য হাতটি হ্যান্ডেলের শেষের কাছাকাছি। পা একে অপরের সমান্তরাল। একটি যুদ্ধের অবস্থান থেকে কাজ করার ক্ষেত্রে, বাহুগুলির অবস্থান বজায় থাকে, পাগুলি একটি মান যুদ্ধের অবস্থানে থাকে, দেহটি পাশের দিকে টায়ারে পরিণত হয়।
পদক্ষেপ 4
টায়ারটি আঘাত করার সময়, প্রতিবার স্বাচ্ছন্দ্যময় উপায়ে এটি করার চেষ্টা করুন এবং যখন স্লেজহ্যামার টায়ারের সংস্পর্শে আসবেন তখন যতটা সম্ভব ঘায়ে বিনিয়োগ করুন। কাঠের কাটার সময় যেমন এখানে ত্বরণ উচ্চারণ করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
আপনি বালি বরাবর একটি বাঁধা টায়ার টেনে সাধারণ শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করতে পারেন। এই অনুশীলনটি অনেক হেভিওয়েট বক্সার ব্যবহার করেন। টায়ারের চারপাশে একটি শক্তিশালী নাইলনের দড়ি বেঁধে নিন, এর নিখরচায় একটি বৃহত লুপ তৈরি করুন এবং এটি আপনার কাঁধের উপর ঝাঁকুনির মতো ঝুলিয়ে দিন। আপনি চালানোর সময়, আপনি টায়ারটিকে আপনার সাথে টেনে আনবেন। এই অনুশীলনটি বেলে সমুদ্র সৈকতে ভালভাবে করা হয়।
পদক্ষেপ 6
টায়ারে ঝাঁপিয়ে পড়া লড়াইয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার সমন্বয় এবং বিকাশ করতে সহায়তা করে। টায়ারটি মেঝেতে রাখুন এবং তার উপর লড়াইয়ের স্ট্যান্ডে দাঁড়ান (টায়ারের সামনের প্রান্তে একটি পা, পিছনে অন্যটি)। এটিতে লাফানো শুরু করুন, প্রতিটি লাফের সময় পর্যায়ক্রমে আপনার পা পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 7
টায়ারগুলিকে পঞ্চিং ব্যাগ হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। একে অপরের উপরে কয়েকটি ছোট টায়ার রাখুন, প্রতিটি টায়ারে চারটি গর্ত করুন এবং তাদের দিয়ে দড়িটি থ্রেড করুন। আপনি একটি ফাঁকা সিলিন্ডার দিয়ে শেষ করবেন, একটি দড়ি দিয়ে চারটি অক্ষ বরাবর একসাথে রাখা। এই কাঠামোটি সিলিং থেকে ঝুলিয়ে দিন এবং নিয়মিত নাশপাতি হিসাবে এটিতে প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
