ক্রিয়েটাইন হ'ল নাইট্রোজেনযুক্ত জৈব অ্যাসিড। প্রাকৃতিকভাবে মেরুদণ্ডের মধ্যে উত্পাদিত। সরাসরি মানুষের শরীরে ক্রিয়েটাইন এল-আর্গিনাইন, এল-মেথিওনাইন এবং গ্লাইসিন থেকে তৈরি হয়। যদি আপনার শরীরে এটির অভাব হয় তবে কীভাবে ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি কেবল ক্রিয়েটিন পুষ্টির প্রোগ্রাম শুরু করতে চান তবে প্রাথমিক সময়কালে, এক সপ্তাহের জন্য দিনে 2 বার 4-6 গ্রাম ক্রিয়েটিনের ডোজটি পর্যবেক্ষণ করুন। কার্বোহাইড্রেটের সাথে মিশ্রণে ক্রিয়েটাইন নিন, যার গ্লাইসেমিক সূচক বৃদ্ধি পেয়েছে। এগুলি অ-অ্যাসিডিক রস (উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুর বা পীচে), মধুযুক্ত জল এতে দ্রবীভূত এবং ফ্রুটোজ এবং গ্লুকোজযুক্ত অন্যান্য পানীয়গুলিতে পাওয়া যায়।
ধাপ ২
রস বা জল সামান্য উষ্ণ করুন, পানীয়ের গ্লাসে 4-6 গ্রাম ক্রিয়েটিন যুক্ত করুন এবং ভাল করে নেড়ে নিন। এটি প্রয়োজনীয়, যাতে ক্রিয়েটাইন পানীয়ের মধ্যে আরও ভাল দ্রবীভূত হয় এবং দেহে আরও ভালভাবে শোষিত হয়।
ধাপ 3
প্রথম সপ্তাহের পরে, যা তথাকথিত লোডিং পর্ব, ক্রিয়েটাইনও দিনে দুবার নিন, তবে এখন ডোজটি কমিয়ে 3 গ্রাম করুন।
পদক্ষেপ 4
ভর্তির সাধারণ কোর্সটি অনুসরণ করুন, যার সর্বোত্তম সময়কাল 4 থেকে 6 সপ্তাহের মধ্যে। তারপরে কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য ভর্তির বাধ্যতামূলক বিরতি নিন। এই বিরতি শরীরের প্রাকৃতিক ক্রিয়েটাইন স্তরগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়, কারণ ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা হলে দেহের নিজস্ব ক্রিয়েটাইন উত্পাদন হ্রাস পায়।
পদক্ষেপ 5
আপনার শরীরে ক্রিয়েটাইন আরও ভাল শোষণের জন্য, এটি খালি পেটে নিন। যদি এই ব্যবহারের পদ্ধতিটি আপনার পেটে ব্যথা বা ডায়রিয়ার কারণ হয়ে থাকে তবে খাবার পরে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করুন।
পদক্ষেপ 6
ঘুমানোর পরপরই ক্রিয়েটিন গ্রহণ করুন, মিষ্টি এবং মিষ্টি গ্রহণের পরে, বা প্রশিক্ষণের পরে আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা, যেমন এই ক্ষেত্রে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, এবং ক্রিয়েটাইন এই অবস্থার অধীনে পেশীগুলির দ্বারা আরও ভালভাবে শোষণ করে।
