যদি আপনি নিজের চিত্রের অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করেন, শরীরের সুন্দর রূপগুলি তৈরি করতে ফিটনেস বা অন্য ধরণের ক্রিয়াকলাপ করেন তবে আপনার বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণের বিষয়ে ইতিমধ্যে আপনার একটি প্রশ্ন থাকতে পারে। প্রোটিনকে অন্যতম প্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
কত প্রোটিন নিতে হবে
আপনার যে পরিমাণ প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে তা বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে:
- আপনি কী লক্ষ্য অনুসরণ করছেন: পেশী ভর অর্জন বা ওজন হ্রাস;
- তোমার বর্তমান ওজন কত;
- আপনার নিয়মিত ডায়েট থেকে আপনি কত প্রোটিন পান;
- প্রোটিন পণ্য রচনা কি।
যদি লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করা হয়, তবে আপনার কাজটি হ'ল প্রতিদিন 1 কেজি শরীরের ওজনে আপনার শরীরকে 1-1.5 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করা, যদি আপনি কমপক্ষে 1.5-2 গ্রাম শুকানোর সময় পেশী ভর বা পেশী রাখার পরিকল্পনা করেন তবে । এই নিয়মগুলি প্রায়শই কিছু বডি বিল্ডার এবং প্রশিক্ষকরা চ্যালেঞ্জ করে যারা তাদের নিজস্ব পদ্ধতি প্রচার করে তবে বেশিরভাগ এখনও নির্দেশিত ডোজগুলিতে অটল থাকে।
তদতিরিক্ত, আপনার আপনার ডায়েটের আনুমানিক বিষয়বস্তুও জানতে হবে, এটি হ'ল প্রতিদিন খাওয়া পণ্যগুলির পুষ্টিগুণ। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি বিশেষ ডায়েরি রাখতে হবে যাতে খাবারের পরিমাণ, তার ক্যালোরি সামগ্রী এবং প্রোটিন, চর্বি, শর্করা অনুপাতের পরিমাণ রেকর্ড করা যায়। এমন বিশেষ ওয়েবসাইট এবং ফোন অ্যাপ রয়েছে যা এই কাজটিকে আরও সহজ করে তোলে। সুতরাং, খাবারগুলি থেকে প্রকৃত প্রোটিন গ্রহণ নির্ধারণ করে আপনি গণনা করতে পারেন যে আপনার কত গ্রাম প্রোটিন পাউডার দরকার need
পরবর্তী পয়েন্ট: 100% প্রোটিন সামগ্রী সহ কোনও প্রস্তুতি নেই, সাধারণত তাদের মধ্যে 70% প্রোটিন থাকে, বাকীটি শর্করাযুক্ত।
উদাহরণস্বরূপ, 65 কেজি ওজন এবং পেশী ভর বাড়ানোর জন্য সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনে, অর্থাৎ 130 গ্রাম, 2 গ্রাম প্রোটিন গণনা করুন, যার মধ্যে 60 টি আপনি প্রতিদিনের উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার খেয়ে পান । অর্থাৎ ঘাটতি 70 গ্রাম। এর অর্থ হ'ল 70 শতাংশ প্রোটিন পাউডার আপনার প্রতিদিনের জন্য 100 গ্রাম প্রয়োজন, তা ওয়ার্কআউট কিনা তা নির্বিশেষে।
ভর্তির প্রাথমিক নিয়ম rules
ডোজটি বের করার পরে, আপনার কখন এবং কীভাবে প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত তা বিবেচনা করা উচিত:
- প্রতিদিনের খাওয়ার পছন্দ মতো বিভিন্ন ডোজে বিভক্ত করুন, যাতে প্রোটিনের একক অংশ (সাধারণভাবে পাউডার নয়!) 30 গ্রামের বেশি না হয় (এই ডোজটি প্রায়শই বিভিন্ন বিশেষজ্ঞের দ্বারা প্রশ্ন করা হয়, তবে এটি একটি গড় মেডিকেল সূচক, একটি শিক্ষানবিশ জন্য এটি অবহেলা করা প্রয়োজন);
- ফুটন্ত পানির সাথে পাউডারটি মিশ্রিত করবেন না, এটি থেকে প্রোটিন অস্বীকার করে (দই), ঘরের তাপমাত্রায় রস, দুধ বা জল ব্যবহার করুন;
- প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে একটি খাওয়ার সংজ্ঞা দিন, এভাবে পেশীগুলিকে বিল্ডিং উপাদান সরবরাহ করা;
- প্রোটিন পাউডার দিয়ে পুরো প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণের চেষ্টা করার চেষ্টা করবেন না, অন্যান্য খাবারের সাথে ডায়েটে বৈচিত্র্য প্রয়োজন;
- আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে প্রাতঃরাশ হিসাবে প্রোটিন শেক ব্যবহার করুন;
- আপনার লক্ষ্য পেশী বৃদ্ধি যদি প্রধান খাবারের আগে প্রোটিন গ্রহণ;
- অর্থ সাশ্রয় করার জন্য প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ কমাবেন না - আপনি পছন্দসই ফলাফল পাবেন না।
