শীঘ্রই বা পরে, বেশিরভাগ অ্যাথলিটরা প্রোটিন গ্রহণ করবেন কি করবেন না এই প্রশ্নের মুখোমুখি হচ্ছেন। এই প্রোটিনের বিভিন্ন ধরণের বিঘ্ন রয়েছে। প্রোটিনের মিশ্রণগুলি কীভাবে গ্রহণ করবেন?
তোমার কি পরিমান দরকার?
একজন অ্যাথলিটের শরীরের জন্য প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে কমপক্ষে 2 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। আরও ভাল ফলাফলের জন্য, কখনও কখনও প্রোটিনের ডোজ বাড়ানো যায় তবে প্রোটিন শোষণেরও একটি সীমা থাকে।
এক গ্লাস প্রোটিন শেকে 40 গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন থাকতে পারে। এটা অনেকটা নাকি একটু? 80 কেজি ওজনের অ্যাথলিটের জন্য, প্রয়োজনীয় দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ 160 গ্রাম। সুতরাং, এক গ্লাস প্রোটিন মিশ্রণ দৈনিক প্রয়োজনের এক চতুর্থাংশ পূরণ করতে পারে। তবে একমাত্র প্রোটিন গ্রহণের মতো প্রোটিন নয়। প্রোটিন মিশ্রণগুলি পেশী ভরগুলির দ্রুত বিকাশে অবদান রাখে, তবে তারা সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক পুষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারে না: স্যুপ, মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার।
প্রাপ্তির সময়
আপনার workout পরে ঠিক একটি প্রোটিন মিশ্রণ গ্রহণ করা ভাল ধারণা হতে পারে। পর্যাপ্ত সংখ্যক পেশী ফেটে গেছে এবং পুনরুদ্ধার করা দরকার। নতুন পেশী কোষ তৈরি করতে এবং ছেঁড়া কোষগুলি প্যাচ আপ করতে প্রোটিন প্রয়োজন is এই মুহুর্তে খাওয়া প্রোটিন মিশ্রণ পেশী ভর বৃদ্ধি করতে শরীরে সুর করতে পারে।
এছাড়াও, মিশ্রণটি গ্রহণের জন্য একটি ভাল সময় হ'ল ডিনার (প্রায়শই ঘুমানোর আগে ২-৩ ঘন্টা আগে)। বিছানার ঠিক আগে একটি প্রোটিন শেক পান করা আপনার হজম সিস্টেমে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। একটি যথাসময়ে প্রোটিন খাবার আপনার শরীরের জন্য অপ্রয়োজনীয় সমস্যা ছাড়াই পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
দরকারী পরিপূরক
শরীরের দ্বারা প্রোটিন মিশ্রণগুলির শোষণগুলি সেগুলি গ্রহণের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন শেকের পাঁচটি সার্ভিং পানীয় ব্যবহারের কী কী তা যদি কেবলমাত্র একটির শোষিত হয় এবং বাকীটি আপনার হজম সিস্টেমে বর্জ্যতে জমা হয়। বিপাকের মাধ্যমে প্রোটিন শোষণ (এবং বাকী প্রোটিন) বাড়ানো যেতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
বিপাক (বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণ) আপনার পানীয়গুলিতে গ্রিন টির নির্যাস, ক্যাফিন-ভিত্তিক ওষুধ এবং চিটোজান যুক্ত করে উন্নত করা যেতে পারে। তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন: রক্তচাপ, হার্টের হার এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের উপর তাদের শক্তিশালী প্রভাবের কারণে বেশিরভাগ বিপাকগুলির contraindication রয়েছে। সুতরাং, তাদের ব্যবহারের আগে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
এছাড়াও, ভিটামিন কমপ্লেক্সের একসাথে ব্যবহার প্রোটিনের সংমিশ্রণকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। সর্বাধিক ব্যয়বহুল ওষুধ কেনার প্রয়োজন নেই - একটি নিয়মিত ফার্মেসী থেকে একটি মাল্টিভিটামিন যথেষ্ট। অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ (বিশেষ দুগ্ধ প্রস্তুতি) প্রোটিনের সংমিশ্রণকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। আপনি এগুলি অনলাইন স্টোর বা বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টি বিভাগগুলিতে কিনতে পারেন। আপনি যদি অ্যামিনো অ্যাসিড ট্যাবলেট কিনতে না চান তবে আপনি বাদাম, দুগ্ধজাতীয় খাবার বা কোয়েল ডিম থেকে হারিয়ে যাওয়া পুষ্টি পেতে পারেন।
