শরীরচর্চা এবং পাওয়ারলিফটিং অ্যাথলেটদের দ্বারা ব্যবহৃত প্রোটিন এবং ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে শক্তিশালী এবং জনপ্রিয় পরিপূরক। ক্রিয়েটাইন পেশী পুনরুদ্ধারকে উত্সাহ দেয় যখন প্রোটিন পেশী বৃদ্ধি প্রচার করে।
এটা জরুরি
- - প্রোটিন,
- - ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্রিয়েটাইন একটি নাইট্রোজেন সমৃদ্ধ রাসায়নিক যৌগ। এটি শক্তি বিপাক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেয় এবং কঙ্কালের পেশীগুলিতে গঠিত হয়। ক্রিয়েটিন গ্রহণের জন্য তিনটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে, তবে এগুলি সম্পর্কে কোনও নির্দিষ্ট মতামত নেই taking গ্রহণের প্রথম পদ্ধতিটি হ'ল আপনাকে প্রথমে ক্রিয়েটাইন "লোড" করতে হবে (পেশী টিস্যুতে এর অনুপাত বাড়ানো) এবং তারপরে কেবল তার স্তরটি বজায় রাখা পর্যন্ত চক্র শেষ। "লোডিং" পর্বটি প্রায় 4-7 দিন স্থায়ী হয়। এই সময়কালে, প্রায় 20 গ্রাম ক্রিয়েটাইন প্রতিদিন, 4 ডোজ প্রতি 5 গ্রাম নেওয়া হয়। এর পরে, অবশিষ্ট সময় (3-6 সপ্তাহ), ক্রিয়েটিন প্রতিদিন 2-3 গ্রাম ডোজ নেওয়া হয়। এরপরে, আপনাকে ২-৩ মাসের জন্য বিরতি নিতে হবে second দ্বিতীয় উপায়টি লোডিং পর্ব ছাড়াই ক্রিয়েটাইন সমানভাবে নেওয়া। প্রতিদিনের ডোজ 3-5 গ্রাম The তৃতীয় পদ্ধতিটি এক সপ্তাহের বিশ্রামের সাথে "লোডিং" এর এক সপ্তাহের বিকল্প দেয়।
ধাপ ২
প্রোটিন মানের পেশী ভর বৃদ্ধির সেরা উত্স। কাঙ্ক্ষিত প্রভাব প্রাপ্তির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্তটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ডোজটির সঠিক নির্বাচন selection ব্যায়ামের পরে এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনুশীলনের পরে প্রোটিন সংশ্লেষণের হার বৃদ্ধি পায়। তদ্ব্যতীত, এটি একটি শক্তিশালী অ্যানাবলিক প্রভাব আছে ওয়ার্কআউটের আগে এবং সকালে প্রোটিন গ্রহণ করাও মূল্যবান Whe বিভিন্ন প্রোটিন ডোজ সিস্টেম রয়েছে, তবে প্রশিক্ষণের আগে 20 গ্রাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রশিক্ষণের পরে এই পরিমাণটি দ্বিগুণ হয়ে যায়। সকালে, পেশী অনাহারকালীন সময়ে, আপনার প্রায় 40 গ্রাম খাওয়া উচিত।
