গেইনার প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি ককটেল। সংমিশ্রণটির শেষেরটি সাধারণত 50 থেকে 70% এবং প্রোটিন হয় - 15 থেকে 30% পর্যন্ত। পরিপূরকটি দ্রুত-ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার এবং ওজন বাড়ানোর জন্য উত্সাহ দেয়।
আমার কি উপকার দরকার?
নিয়মিত খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। আমাদের অনেকের খাদ্যই "সঠিক ডায়েট" ধারণা থেকে অনেক দূরে। ফলস্বরূপ, শরীর প্রয়োজনীয় পদার্থ পায় না। ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণের পরে, ভর স্থির থাকে এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি অত্যন্ত ধীর is একই ধরণের সমস্যার সমাধান খুঁজতে গাইনারের উদ্ভাবন হয়েছিল। পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পেশী ভর এবং শর্করা বাড়ানোর জন্য এটি গুণমানের প্রোটিনের উত্স।
কোন উপকারী চয়ন করতে হবে
গুণমানের উপার্জনকারীতে চিনি থাকা উচিত নয়। উত্পাদনকারীরা প্রায়শই প্যাকেজে চিনির পরিমাণ বিজ্ঞাপন না দিয়ে ধূর্ত হন। তবে এটি প্রকাশ করার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। আপনি যদি কোনও উপকারক গ্রহণের পরে গ্যাস পান তবে এতে অবশ্যই চিনি এবং শালীন পরিমাণ রয়েছে।
প্রোটিন পরিমাণও গুরুত্বপূর্ণ। এটি যত কম, তত খারাপ। এই ক্ষেত্রে, শরীরের ওজন বাড়বে মূলত ফ্যাট স্টোরের কারণে, এবং পেশীগুলির বিকাশের নয়। যদি পরিপূরকটিতে 15% এরও কম প্রোটিন থাকে তবে এরকম পণ্য কিনতে অস্বীকার করা ভাল, যদিও এটির একটি আকর্ষণীয় দামের ট্যাগ রয়েছে। একটি উচ্চ মানের ক্রীড়া ডায়েটে 25% এর বেশি প্রোটিন থাকা উচিত। যদি প্রভাবটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে উপার্জনকারীকে এড়িয়ে চলবেন না।
সক্ষম ডোজ
উপার্জনকারীকে একই পরিমাণে প্রতিদিন নেওয়া হয়। প্রোটিন যদি কোনও পরিমাণে খাওয়া যায় এবং একই সময়ে নেতিবাচক প্রভাবগুলির মুখোমুখি না হয় তবে এই জাতীয় কৌশলটি কোনও উপকারকারীর সাথে কাজ করবে না। কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণত চর্বিতে পরিণত হয় এবং আপনি যদি এটি কোনও ওজন বাড়ানোর সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে যান, আপনি পেশী বাড়ানোর পরিবর্তে খুব দ্রুত ফ্যাট হয়ে উঠবেন। সঠিক ডোজ অ্যাথলিটের ওজন এবং ডায়েটের উপর নির্ভর করে।
কীভাবে সঠিকভাবে পান করা যায়
সরাসরি ব্যবহারের আগে, লাভকারীকে জল, দুধ বা রসে নাড়তে হবে। মনে রাখবেন যে খুব গরম পানিতে প্রোটিন তার গঠন পরিবর্তন করবে এবং এর দরকারীতা হারাবে। তরল পরিমাণ আপনার পছন্দ অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
দৈনিক ডোজ দুটি মাত্রায় বিভক্ত করা উচিত। দুপুরের খাবারের আগে আপনি একটি অংশ পান করতে পারেন এবং অন্যটি আপনার ব্যায়ামের পরে পান করতে পারেন। প্রশিক্ষণহীন দিনে, বিকেলে এটি নেওয়া ভাল। সাধারণভাবে, প্রোটিন এবং উপকারীদের গ্রহণের ক্ষেত্রে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই।
এটা গুরুত্বপূর্ণ
আপনার পছন্দের পণ্যটির রচনাটি সর্বদা অধ্যয়ন করুন। প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত এমন উপার্জনকারী কেনার সুযোগ রয়েছে। কিছু ব্র্যান্ড 50% চিনিযুক্ত একটি পণ্য সরবরাহ করে।
পরিমাণ সঙ্গে বহন করবেন না! আপনি এ থেকে দ্রুত পেশী ভর তৈরি করতে পারবেন না, তবে ফ্যাট কোষগুলি সহজেই পরিমাণে বৃদ্ধি পাবে।
সস্তা খেলাধুলার খাবার কিনবেন না। জমে থাকা ফ্যাটটি ছুঁড়ে ফেলার জন্য, আপনি পরবর্তী সময়ে কেবল অর্থই নয়, প্রচেষ্টাও ব্যয় করবেন। গুণমানের উপার্জনকারী একটি পয়সা খরচ করতে পারে না।
