কীভাবে সঠিকভাবে এল-কারনেটিন গ্রহণ করবেন?

এল-কার্নাইটিন পদার্থটি প্রায় 100 বছর আগে আবিষ্কৃত হয়েছিল। এটি নিয়ে প্রচুর গবেষণা হয়েছিল। এটি মানবদেহে পাওয়া একটি প্রাকৃতিক উপাদান। এটি মাছ, মাংস, দুধ এবং হাঁস-মুরগীতেও পাওয়া যায়। এল-কার্নিটাইন কোনও ফ্যাট বার্নার নয়, তবে এটি ফ্যাটকে শক্তিতে রূপান্তর করার সাথে জড়িত।

কেন এল-কারনেটিন নিন

এল-কার্নিটাইন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং উপকারী অ্যামিনো অ্যাসিড। এটি লিভারে উত্পাদিত হয় এবং নির্দিষ্ট খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশ করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এল-কার্নিটিনের এই পরিমাণটি এমনকি এমন ব্যক্তিদের জন্যও যথেষ্ট নয় যা স্পোর্টস খেলেন না। গড়ে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 300 মিলিগ্রাম প্রয়োজন, এবং এই পরিমাণ carnitine 1 কেজি মাংসের মধ্যে থাকে।

এল-কারনেটিনের প্রধান কাজটি হ'ল চর্বিগুলিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে কোষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় চ্যানেল দেওয়া। উপরন্তু, এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি মস্তিষ্কে বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।

এল-কার্নাইটিন দেহে প্রোটিন ফাঁদে ফেলে, তাই এটি ডায়েটের সময়ও আপনার পেশী টোন রাখতে পারে। এটি প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে ফিটার করে তুলবে এবং আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।

এল-কারনেটিনের ডোজ

প্রথমটি বোঝার জন্য হ'ল যদি আপনি এল-কার্নিটাইন পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে ডায়েট এবং অনুশীলন না করেন, আপনি ওজন হারাতে পারবেন না। অতিরিক্ত ওজন দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে চলে যাওয়ার জন্য, একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন: খেলাধুলা, এল-কার্নিটাইন এবং ডায়েট।

আপনার অবশ্যই কোর্সে সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে। একটি কোর্স 4-8 সপ্তাহ স্থায়ী হওয়া উচিত। এরপরে, দুই সপ্তাহের বিরতি নিন এবং তারপরে পুনরায় সেবন করুন।

আপনি ক্রীড়া পুষ্টির দোকানে বিস্তৃত এল-কার্নিটাইন পাবেন। এটি ট্যাবলেট, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, জেলটিন ক্যাপসুলস, স্পোর্টস চকোলেট এবং কনসেন্ট্রেটের আকারে আসে। তরল কার্নিটিন খুব দ্রুত শোষিত হয় তবে খুব প্রায়ই এটিতে মিষ্টি, ঘনত্ব এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ থাকে contains এই জাতীয় পানীয়গুলির দাম বেশি, তাই কারনেটিন ট্যাবলেট কেনা ভাল।

যদি আপনি খেলাধুলা করেন, আপনার দেহের ওজনের উপর নির্ভর করে কার্নিটিনের আপনার প্রতিদিনের ডোজ 500-3000 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে 15,000 মিলিগ্রাম কার্নিটিন গ্রহণ করলেও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় না, তবে আপনার এ জাতীয় উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন নেই।

প্রতিদিনের ডোজটি কোনও কার্নিটিনের প্যাকেজিংয়ে নির্দেশিত হবে। বিভিন্ন নির্মাতারা তাদের ড্রাগটি আলাদাভাবে গ্রহণের পরামর্শ দেয় recommend কিছু কেবল প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে কার্নিটিন পান করার পরামর্শ দেয় এবং কেউ কেউ - প্রতিদিন, দিনে দু'বার করে।

খালি পেটে কার্নিটিন গ্রহণ করবেন না। তিনি, অন্য যে কোনও অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে ব্যাহত করতে পারেন।

কার্নিটাইন ডায়েট এবং অনুশীলনের পরিপূরক। যদি আপনি অতিরিক্ত কাজ না করে এবং ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যান তবে এটি ফলাফলকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন এটি কেবলমাত্র একটি পরিপূরক, তাই আপনি হাল ছেড়ে দিতে এবং কার্নিটিন আপনার জন্য সমস্ত কিছু করার জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না।