ক্রিয়েটাইন হ'ল একটি নাইট্রোজেনযুক্ত অ্যাসিড যা শক্তি বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ, যা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মানবদেহে এটি তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড - আর্গিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিয়নিন থেকে উত্পাদিত হয়। ক্রিয়েটাইন খাদ্য থেকে বা একা একা পরিপূরক হিসাবেও পাওয়া যায়।
সঠিক ডোজ
মানুষের পেশী সমস্ত সময় ক্রিয়েটিন সংরক্ষণ করতে অক্ষম। তারা এই মুহুর্তে কেবল তাদের প্রয়োজনীয় পরিমাণকেই একীভূত করতে পারে। এই কারণে, আদর্শের অতিরিক্ত গ্রহণ করা অর্থহীন। সুতরাং, প্রতিদিন 5 জি এরও কম ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা, অ্যাথলিটরা এর প্রভাবটি লক্ষ্য করতে পারে না এবং 15 গ্রামের বেশি ব্যবহার ইতিমধ্যে অর্থহীন।
এই ক্ষেত্রে ক্রিয়েটিনের ডোজটি পৃথক, কারণ এটি কোনও ব্যক্তির পেশীর ভরগুলির ওজনের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, ছোট এবং মাঝারি ওজনযুক্ত শরীরচর্চাকারীর জন্য, সর্বোত্তম ডোজটি প্রতিদিন 5-10 গ্রাম হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। হেভিওয়েটগুলির কমপক্ষে 10-15 গ্রাম গ্রাস করা উচিত।
ক্রিয়েটাইন লোডিং কি
"আয়রন" এর অনেক ভক্ত এটি সম্পর্কে শুনেছেন। এর সারমর্মটি ভর্তির প্রথম সপ্তাহে ক্রিয়েটিনের ডোজ দ্বিগুণ করার মধ্যে রয়েছে। সাধারণত, প্রথমে, দৈনিক ডোজ 20 গ্রাম G ধীরে ধীরে এটি স্বাভাবিক মানগুলিতে হ্রাস পায়।
এই ধরনের লোডের মূল উদ্দেশ্যটি আরও দ্রুত ভর তৈরি করা। তবে ক্রিয়েটাইন গ্রহণের প্রভাব একই রকম হবে similar এটি ঠিক যে লোড করার সময়, পেশীগুলির স্যাচুরেশন কিছুদিন আগে ঘটবে, এর চেয়ে বেশি কিছুই নয়। দেখা যাচ্ছে যে এই পদ্ধতিটির খুব কম ব্যবহার হচ্ছে। এই কারণে, অনেক ক্রীড়াবিদ এটি অনুশীলন করে না।
আর কতক্ষণ ক্রিয়েটাইন পান করতে হবে
এই পরিপূরকের কোনও নেতিবাচক প্রভাব নেই, তাই এটি বিরতি ছাড়াই নিরাপদে গ্রাস করা যায়। তবে একটি উপকার আছে - শরীর, ক্রমাগত গ্রহণের সাথে ক্রিয়েটিনের অভ্যস্ত হতে পারে। ফলস্বরূপ, ভবিষ্যতে, পেশীগুলি কেবল পরিপূরককে সাড়া দেয় না।
ভর্তির প্রস্তাবিত সময়কাল প্রায় 1, 5 - 2 মাস। এর পরে, এটি একটি ছোট বিরতি নিতে সুপারিশ করা হয়।
ভর্তির নিয়ম
যখন এটি পেশী কোষগুলিতে প্রবেশ করে, ক্রিয়েটাইন ভেঙে যায় এবং সিংহের ভাগ। এটি বহু আগে থেকেই জানা যায় যে ইনসুলিন এটিকে সবচেয়ে সম্পূর্ণ আকারে সরবরাহ করতে সহায়তা করে। রক্তের ঘনত্ব বাড়ানোর সহজতম উপায় হ'ল ভিতরে মধুর কিছু খাওয়া। অতএব, ক্রিয়েটাইন গ্রহণের আগে কোনও উপকারী, রস বা অন্য কোনও মিষ্টি পানীয় মিশ্রিত করা উচিত।
বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে ক্রিয়েটাইন গ্রহণের জন্য দিনের সময়টি কোনও বিষয় নয়। অনেক অ্যাথলিট সকালে এটি পান করে কারণ এটির সামান্য টনিক প্রভাব রয়েছে। প্রশিক্ষণের দিন সেশন শেষ হওয়ার পরে ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়। দৈনিক অংশটি একবারে নেওয়া বা দুটি মাত্রায় বিভক্ত করা যেতে পারে। এই ধরনের বিভাগ থেকে এটি আরও খারাপ হবে না, তবে ভগ্নাংশের ব্যবহার কেবল তখনই পরামর্শ দেওয়া হয় যখন আপনাকে প্রতিদিন 10 বা ততোধিক গ্রাম পান করতে হবে।
কোন ক্রিয়েটাইন ভাল?
বিশেষজ্ঞরা কেনার সময় পণ্যের দামের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেয়, যেহেতু আমেরিকান এবং ইউরোপীয় মানের দিক থেকে কার্যত একে অপরের থেকে আলাদা হয় না। সস্তার বিকল্পটি হ'ল ক্রিয়েটাইন পাউডার।
