আপনি যদি সঠিক পুষ্টিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করেন তবে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত গতিতে চলে যাবে। যাইহোক, আপনার প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত কিছু ঘাটতি বিবেচনা করা উচিত।
কখন খাবেন: পরে নাকি আগে?
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি অনিবার্যভাবে ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে এবং এটি বেশ স্বাভাবিক কারণ দেহ সক্রিয়ভাবে শক্তি ব্যয় করতে শুরু করে। তবে এখানে একটি সমস্যা দেখা দেয়: খাওয়ার প্রক্রিয়াটিতে আপনি যদি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি অর্জন করেন তবে ওজন হ্রাস পাবে না। এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায়টি নিম্নরূপ - খাওয়ার পরে 1, 5-2 ঘন্টা পরে অনুশীলন শুরু করুন, তবে পিরিয়ডের আগে যখন ক্ষুধার অনুভূতি দৃ.় হয়।
আপনার workout পরে, একটি হালকা জলখাবার, যেমন এক গ্লাস দইয়ের মধ্যে লিপ্ত। আধ ঘন্টা পরে, আপনি অতিরিক্ত একটি ফল খেতে পারেন। সুতরাং, আপনি ক্ষুধার্ত কলিক এবং বার্ন ক্যালোরিগুলিতে নিজেকে আনবেন না। যাইহোক, একটি ব্যায়ামের পরে, বিপাকটি বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে আরও তীব্র হয়।
কখন প্রশিক্ষণ: সকাল বা সন্ধ্যা?
সকালে ব্যায়াম করুন। সুতরাং আপনি কেবল পেশী স্বনকে সাজিয়ে রাখবেন না, বরং আপনার বিপাকটি "শুরু" করুন এবং দিন জুড়ে আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। যাইহোক, বহিরঙ্গন কার্যক্রম এ ক্ষেত্রে আরও উত্পাদনশীল।
কীভাবে প্রশিক্ষণ: সেট বা বৃত্তে?
খুব প্রায়ই, অনুশীলনের বিবরণ নির্দেশ করে যে এটি সম্পাদন করার সময় কতগুলি পন্থা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 15 বার অনুশীলন করেন, এক মিনিট বিশ্রাম করুন এবং শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন। যাইহোক, এই কৌশলটি তাদের জন্য আরও উপযুক্ত যা ইতিমধ্যে ভাল অ্যাথলেটিক ফর্ম রয়েছে এবং এখন এটি বজায় রাখার জন্য প্রচেষ্টা করে। এখনও অবধি দুর্দান্ত ফর্মগুলির মালিকদের জন্য, "একটি বৃত্তে" প্রশিক্ষণটি আরও উপযুক্ত, এটি হ'ল আপনি প্রথমে প্রতিটিটির জন্য এক পদ্ধতির পরে প্রোগ্রামের সমস্ত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করেন এবং তারপরে আবার দ্বিতীয় বৃত্তটি শুরু করেন from প্রথম অনুশীলন। ওজন হ্রাস জন্য, যেমন একটি সিস্টেম আরও কার্যকর।
আরও পুনরাবৃত্তি, ভাল?
দেখা যাচ্ছে যে এই নিয়মটি সমস্ত অনুশীলনের জন্য কাজ করে না। উদাহরণস্বরূপ, পেটের পেশীগুলির জন্য, কেবলমাত্র প্রথম 15-20 পুনরাবৃত্তি কার্যকর হবে, তারপরে আপনার অনুশীলন পরিবর্তন করা উচিত, বা ওজন বা ফিটবল যুক্ত করা উচিত - এটির সাথে প্রশিক্ষণ আরও কঠিন হয়ে ওঠে।
ওজন চলে গেছে - আপনার workouts কেটে ফেলা উচিত?
সুতরাং, অবশেষে আপনার ওজন হ্রাস পেয়েছে। এখন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কি? তাদের তীব্রতা কমানো সম্ভব? আরও ভাল, বিপরীতে, আপনি এমনকি এটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন, তবে একই সময়ে ওয়ার্কআউটের সময়কাল হ্রাস করুন। যাইহোক, সেশনটি কমপক্ষে 30 মিনিট দীর্ঘ হলে এটি সবচেয়ে ভাল। এটি করতে গিয়ে, আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না।
