একটি শক্ত নকআউট আঘাত কেবল যুদ্ধের ক্রীড়াবিদদের জন্যই নয়, এমন সাধারণ মানুষদের জন্যও যারা কঠিন সময়ে নিজের পক্ষে দাঁড়াতে পারে। একটি শক্তিশালী, নকআউট পঞ্চ বিকাশ করা কঠিন নয়। এর জন্য যা যা প্রয়োজন তা হ'ল আপনার বাড়ির উঠোনের শিম ams
এই ক্ষেত্রে, দীর্ঘ বারগুলি প্রয়োজন।
ওয়ার্কআউট প্রায় চল্লিশ মিনিট স্থায়ী হয় এবং এটি একটি অনুশীলন নিয়ে গঠিত। তবে প্রথমে আপনাকে ভালভাবে গরম করতে হবে warm যে কোনও অনুশীলনগুলি এর জন্য উপযুক্ত: আপনার অস্ত্রগুলি দুলানো, শরীরকে বিভিন্ন দিকে বাঁকানো এবং আরও অনেক কিছু। তালিকাটি অন্তহীন। আপনি যত বেশি অনুশীলনের অনুশীলন করবেন তত ভাল।
আমরা মেঝে থেকে স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপগুলির একটি সিরিজ দিয়ে ওয়ার্ম-আপটি শেষ করি। সর্বোচ্চ বার বার নিন। কয়েক মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার পরে, আমরা নিজেই অনুশীলনে এগিয়ে যাই।
বারগুলি বরাবর হাতে জাম্প করা প্রয়োজন। এটি, ধাক্কা দিয়ে একটি লাফ করুন, আক্ষরিকভাবে 10 - 15 সেন্টিমিটার এগিয়ে। আমরা প্রান্তে লাফিয়ে প্রথমে এক দিকে, পরে অন্য দিকে। যখন লাফ দেওয়ার শক্তি নেই, তখন আমরা নিয়মিত পুশ-আপগুলি উত্পাদন শুরু করি। আপনার যদি আর শক্তি না থাকে তবে অসম বারগুলিতে পুশ-আপ করুন, মাটিতে লাফ দিন এবং মাটি থেকে পুশ-আপগুলি।
এটি কেবল একটি পদ্ধতির। অ্যাথলিটের শারীরিক সুস্থতার উপর পদ্ধতির সংখ্যা নির্ভর করে। প্রথমে, আপনি কেবল কয়েকটি পন্থা করতে পারেন। ভবিষ্যতে, সর্বোত্তম প্রভাব অর্জন করতে, পদ্ধতির সংখ্যা বাড়াতে হবে।
এই অনুশীলনটি কেবল একটি শক্তিশালী, নকআউট আউট ਪੰਚকে বিকাশ করতে সহায়তা করে না, পাশাপাশি বাহু এবং ট্রাঙ্কের পেশীগুলিও পাম্প করে।
অনুশীলনটি বেশ কঠিন, অতএব, যারা 15-15 বার অসম বারগুলিতে চাপ দিতে সক্ষম হয় তাদের দ্বারা এটি সম্পাদন করা যেতে পারে।
