অনেক লোক, বিশেষত প্রবীণরা লিগামেন্টের চোটে ভোগেন। এই জখমগুলি সম্পূর্ণরূপে লিগামেন্ট এবং টেন্ডসকে শক্তিশালী করে এড়ানো যেতে পারে। আমরা আপনাকে দেখাব যে কীভাবে আপনি আপনার লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন যাতে আপনার পা এবং বাহুগুলি আপনাকে বার্ধক্যেও হতাশ না করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, ব্যক্তিগত লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী করার লক্ষ্যে সাধারণ শক্তিশালীকরণ অনুশীলন এবং বিশেষ অনুশীলন চালান।
ধাপ ২
আপনার হাতের লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী করতে, এক্সপেন্ডার এবং ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করে সাধারণ অনুশীলনগুলি করুন। বারে টানুন, হ্যান্ডস্ট্যান্ড করুন, মেঝে থেকে ধাক্কা দিন। এই সমস্ত অনুশীলনগুলি টেন্ডস এবং পেরিওস্টিয়ামের মধ্যে যৌথের শক্তি জোরদার করে এবং পেশী-টেন্ডন জংশনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
ধাপ 3
স্কোয়াটগুলি সহ নিম্নতর অংশগুলির টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলি শক্ত করুন। দড়ি লাফানো, পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা, সাঁতার কাটা।
পদক্ষেপ 4
নিম্নলিখিত নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করুন।
কোনও প্রাচীরের নিকটে দাঁড়ান এবং এতে আপনার হাত রাখুন। যতটা সম্ভব পিছনে সরিয়ে নিন যাতে আপনার হিলটি এখনও মেঝেটিকে স্পর্শ করতে পারে। দৃ he়ভাবে মেঝেতে আপনার হিল রাখুন। একটি পদ্ধতির সময়কাল 0.5 থেকে 1.5 মিনিটের মধ্যে। দিনের বেলা প্রতিটি পায়ে এই জাতীয় 2-3 টি পন্থা থাকতে হবে।
মেঝেতে দুই পা দিয়ে দাঁড়ান এবং কোনও পাত্রে আপনার পাতলা বিশ্রাম দিন। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে দৃ the়ভাবে মেঝেতে টিপুন। পদ্ধতির সময়কাল পূর্বের অনুশীলনের মতোই: 0.5 থেকে 1.5 মিনিট পর্যন্ত।
ঘন ইলাস্টিক রাবার প্রসারিত, আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে। এই অবস্থানে 10-30 সেকেন্ডের জন্য রাবারটি ধরে রাখুন। ভবিষ্যতে, এক পায়ে দাঁড়িয়ে অনুশীলন করুন।
প্রশস্ত "কাঁচি" ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং এই অবস্থানটি 0.5 - 1.5 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনার কাঁধটি পিছনে টানতে হবে এবং আপনার শ্রোণীটি এগিয়ে ধাক্কা দেওয়া উচিত। আপনি প্রস্তুত হিসাবে, আপনি 30 থেকে 60 কেজি পর্যন্ত বারবেল থেকে আপনার কাঁধে শুয়ে একটি বার দিয়ে অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন lying এই ক্ষেত্রে, অনুশীলনের সময়টি 30 সেকেন্ডে কমিয়ে আনা উচিত।
আপনি যদি নিয়মিতভাবে উপরের দুটি অনুশীলন করেন তবে আপনি লিগামেন্টগুলির সমস্যাগুলি ভুলে যাবেন।
