লিগামেন্টস হ'ল সংযোগকারী টিস্যু যা কঙ্কালের হাড়কে সংযুক্ত করে। সর্বাধিক লিগামেন্টগুলি জয়েন্টগুলির কাছে অবস্থিত। সুতরাং, লিগামেন্টগুলি বিকাশের জন্য, শরীরের জয়েন্টগুলির কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। আপনার workouts এ যৌথ জিমন্যাস্টিকস, প্রসারিত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার লিগামেন্টগুলি দৃ strong় এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অধিবেশনটির শুরুতে কিছু যৌথ অনুশীলন করুন। সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, পর্যায়ক্রমে হাতের কব্জি, কনুই এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিতে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। আপনার শরীরের ওজন আপনার ডান পাতে স্থানান্তর করুন এবং বাম পায়ের নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলির বৃত্তগুলিও বর্ণনা করুন। ডান পায়ের জয়েন্টগুলিতে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পাশের বাহুতে। শ্বাস ছাড়াই দিয়ে, আপনার ওপরের শরীরটি নীচে নামিয়ে নিন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পাতাগুলি ধরুন, আপনার বুকটি আরও প্রসারিত করুন। 1 মিনিটের জন্য অবস্থানটি লক করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার দেহের ওজনটি আপনার ডান পাতে স্থানান্তর করুন, একই হাতের নীচের পাতে উভয় হাত রাখুন, আপনার পেটটি আপনার উরুতে টানুন। এই ভঙ্গিটি 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার দেহের ওজন আবার মাঝের দিকে এবং পরে অন্য পাতে স্থানান্তর করুন। আপনার বাম পায়ে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি।
ধাপ 3
মেঝেতে বসুন, আপনার পা আপনার সামনে সোজা করুন, আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের উপরের অংশটি নীচের দিকে নামিয়ে নিন, আপনার বুকটি আরও প্রসারিত করুন, আপনার পিছনে গোল না করার চেষ্টা করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কুঁচকী, পা বা পায়ের আঙ্গুলের চারপাশে জড়িয়ে রাখুন, আপনার পেটে শ্বাস নিন। পোজ ২-৩ মিনিটের জন্য ঠিক করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, আপনার হাতের কাছে পৌঁছান।
পদক্ষেপ 4
আপনার হিলের উপর বসুন, একটি "লক" দিয়ে আপনার পিছনের পিছনে আঙুলগুলি তালি দিন। আপনি যতটা শ্বাস নিচ্ছেন, নিজের বুককে যতটা সম্ভব খুলুন, আপনার বাহুগুলি উপরে তুলুন, আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলি খুলুন। পোজটি 3-5 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকানো এবং পাটি আপনার উরুর প্রান্তে বসুন। আপনার হাঁটু এবং shins মেঝে উপর সম্পূর্ণ সমতল হওয়া উচিত। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ফিরে ঝুঁকুন এবং আপনার নিজের হাত দিয়ে নিজেকে পুরোপুরি মেঝেতে শুয়ে রাখুন। পোজটি 3 - 5 মিনিটের জন্য ঠিক করুন, পুরোপুরি শিথিল করার চেষ্টা করুন, আপনার পেটে শ্বাস নিন। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন তেমন শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
