আমাদের দেহের পেশীগুলির সমস্ত কাজ আন্দোলনের সাথে জড়িত। সমস্ত শরীরের ভাঁজগুলি জয়েন্টগুলি সরবরাহ করে। এবং তাদের অবস্থা সরাসরি এই লিঙ্কগুলির নমনীয়তার উপর নির্ভর করে। ভাল নমনীয়তার সাথে বাত এবং অস্টিওকোন্ড্রোসিসের মতো রোগগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয় না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাত দিয়ে নিন। আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার তর্জনী দিয়ে নীচে টিপুন। আপনার ডান হাতের সমস্ত আঙুলগুলিতে এই চাপটি প্রয়োগ করুন। তারপরে আপনার বাম হাতের অনুশীলনটি করুন।
ধাপ ২
আপনার থাম্বগুলি একসাথে রাখুন। আপনার এক আঙ্গুলের অন্যটির সাথে টিপুন। একই সময়ে, অন্য আঙুল দিয়ে এই চাপটি প্রতিরোধ করা প্রয়োজন। আঙুলের প্রতিবিম্বের প্রশস্ততা 3 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। অন্যথায়, টেন্ডারটি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।
ধাপ 3
আপনার হাত পিছনে রাখুন এবং লকের সাথে সংযুক্ত হন। তাদের পুরোপুরি প্রসারিত করা উচিত। বাহুগুলির wardর্ধ্বমুখী গতিবিধিটি অভিন্ন লোড সহ সঞ্চালিত হওয়া উচিত এবং কেবলমাত্র শেষে মাংসপেশীর উত্তেজনা তার সর্বাধিক মান পর্যন্ত পৌঁছানো উচিত। উপরের পয়েন্টে 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ঠিক করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে একটি ডান কোণে রাখুন। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম হাতের আঙ্গুলগুলি ধরুন। আপনার ডান হাত দিয়ে নীচে টানুন। আপনার বাম হাত দিয়ে নিম্নগামী আন্দোলন প্রতিরোধ করুন। ডান হাতের চলাচলের প্রশস্ততা 20 সেন্টিমিটারের কম হওয়া উচিত নয়।
পদক্ষেপ 5
মাথা ঝুঁকানো ছাড়া গলায় ভাল নমনীয়তা বিকাশ সম্ভব নয়। অতএব, প্রতিটি পাশের জন্য মাথাটি পিছনে, সামনে, ডান এবং বামে 10-15 বার ঝোঁকানো প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 6
স্থায়ী অবস্থানে, আপনার মেরুদণ্ডের নীচে আপনার হাত রাখুন। একটি পা শিথিল রাখুন এবং হাঁটুতে কিছুটা বাঁকান। আপনার বুকের সাথে সামনের দিকে বাঁক তৈরি করুন, আপনার হাত ব্যবহার করার সময় আপনাকে মেরুদণ্ডে কিছুটা চাপতে হবে।
পদক্ষেপ 7
মেঝেতে বসে আপনার সোজা পাটি ধরুন। আপনার ধড় দিয়ে পায়ের আঙ্গুলের সাথে ঝাঁকুনি তৈরি করুন। যতবার সম্ভব এই অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 8
ট্রাঙ্ক এবং পায়ে নমনীয়তা বিকাশের জন্য, শরীরের বেন্ডগুলির সাথে অনুশীলন করা প্রয়োজন। আপনার বাম হাতটি একই নামের পায়ের হাঁটুতে রাখুন। আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার পায়ের দিকে বাঁকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপসে পৌঁছানোর চেষ্টা করে। অনুশীলনের চূড়ান্ত পর্যায়ে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য শরীরকে ঠিক করুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য কমপক্ষে 20 প্রসারিত আন্দোলন সম্পাদন করুন।
