একটি নমনীয় মেরুদণ্ড স্বাস্থ্যকর পিছনে চাবি। বিশেষ অনুশীলনগুলি প্রাকৃতিক নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করবে। প্রতিদিন এটি করুন এবং আপনি শীঘ্রই উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখতে পাবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
তুর্কি স্টাইলে বসুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার পিছনের আঙ্গুলগুলি লক করুন। শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার মাথার মুকুটটি টানুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার চিবুকটি আপনার ঘাড়ের গোড়ায় নীচে নামান। আপনার পিছনে প্রসারিত, সামনে শরীর মোচড়ান শুরু করুন। মাথার উপরের অংশটি নীচে দিক, তলটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, যখন পাছাটি পৃষ্ঠ থেকে সরিয়ে নিচ্ছেন না। 1 মিনিটের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন প্রতিটি মেরুদণ্ডকে জায়গায় রাখার ভান করে আপনার মেরুদণ্ডটি আলতো করে সোজা করুন। পরের শ্বাসের সাথে, মুকুটটি উপরের দিকে টানুন, মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
ধাপ ২
প্রারম্ভিক অবস্থানটি পরিবর্তন করবেন না, কেবল আপনার হাঁটুতে আপনার তালু রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পেটকে সামনে এগিয়ে যান এবং আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন, যতটা সম্ভব আপনার বুকটি খুলুন। আপনার ঘাড়ের গোড়ায় চিবুকটি নীচু করুন। 1 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। একটি ইনহেলেশন সহ, মেরুদণ্ডটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
ধাপ 3
আপনার ডান হাঁটুর উপরে উঠুন, আপনার বাম পা সোজা করুন এবং একে একে ঠিক পাশের দিকে নিয়ে যান। আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, মুকুটটির পিছনে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরটি বাম দিকে কাত করুন, আপনার পামটি আপনার প্রসারিত উরুতে রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে টানতে থাকুন। 1 মিনিটের জন্য বেন্ড করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আস্তে আস্তে সোজা করুন, আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন এবং মুকুটের কাছে পৌঁছান। ডানদিকে tালু পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার পা অদলবদল।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে বসুন, আপনার সামনে আপনার বাম পা প্রসারিত করুন, এবং আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালিটি কুঁচকে রাখুন। আপনার বাম তালুটি আপনার ডান হাঁটুর উপরে রাখুন, আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, মেরুদণ্ডে ডানদিকে মোচড় করুন, আপনার তালুটি আপনার পিছনের পিছনে মেঝেতে রাখুন। 1 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। আপনার ডান হাত উপরে উঠান এবং একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। বামদিকে পাকটি পুনরাবৃত্তি করুন, বাহু এবং পা মুছে ফেলা।
পদক্ষেপ 5
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং পা আপনার পাছার কাছে রাখুন, আপনার হাতের কাঁধের নীচে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পা এবং বাহু সোজা করে আপনার পুরো শরীরটি উপরে রাখুন। ব্রিজ ভঙ্গি করুন। কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। নিঃশ্বাস ফেলুন এবং মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটুকে আপনার পেটের দিকে এবং চিবুকটি আপনার পায়ের দিকে টানুন। আপনার পিছনে গোল করে, এটিতে 1 মিনিটের জন্য পিছনে পিছনে দুলুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে মেঝেতে শুয়ে আরাম করুন।
