- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
কোষের বৃদ্ধি, রক্ষণাবেক্ষণ ও মেরামত এবং এনজাইম এবং হরমোন তৈরির জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। প্রোটিন হ'ল পেশী গঠনের প্রধান উপাদান, তাই পেশী টিস্যুগুলির মেরামত ও বিকাশের জন্য এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি পেশী ভর পেতে চাইলে ঘুমের পরে প্রোটিন নিন। ঘুম প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা স্থায়ী হয়। যেহেতু এই সময়টিতে শরীর খাদ্য গ্রহণ করে না, তাই এটি সঞ্চিত শক্তির উত্সগুলি গ্রহণ করতে শুরু করে - পেশী এবং লিভার থেকে গ্লাইকোজেন, সেইসাথে অ্যাসিনো অ্যাসিডগুলি পেশী ধ্বংসের ব্যয়ে। এছাড়াও, সকালে, হরমোন করটিসোলের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়, যার কারণে পেশী টিস্যুগুলির ক্যাটবোলিজম প্রক্রিয়া শুরু হয়। এটি রোধ করতে আপনার দ্রুত প্রোটিন পরিবেশন করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, সেরা বিকল্প হুই প্রোটিন বা প্রোটিন হাইড্রোলাইজেট হবে।
ধাপ ২
বেশিবার খাওয়া এবং খাবারের মধ্যে 20 গ্রাম প্রোটিনের 2-4 পরিবেশন খাওয়া। যদি পরিস্থিতি এমনভাবে বিকশিত হয় যে আপনি দিনের বেলা খেতে না পারেন তবে জটিল প্রোটিনের পরিবেশন করুন।
ধাপ 3
ব্যায়ামের পরে প্রোটিন গ্রহণ করুন যখন আপনার শরীরের পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে শোষণ করে। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট রিজার্ভগুলি পূরণ করতে এবং রক্তে অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা বাড়ানোর জন্য, ব্যায়ামের পরে একজন উপকারীকে নেওয়া উচিত। চর্বি বার্ন করার প্রোগ্রাম অনুসরণকারী ক্রীড়াবিদদের শর্করা ছেড়ে যাওয়া উচিত এবং মজাদার প্রোটিনকে ঘনীভূত করা বা আলাদা করা উচিত। প্রোটিন গ্রহণের পরে আপনি 1-1, 5 ঘন্টা পরে খাবার গ্রহণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
প্রোটিন অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না, প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না, অন্যথায় স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। একটি ডোজ 30 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়, প্রোটিন জল, রস বা দুধে দ্রবীভূত করা উচিত। দুধে এমন উপাদান রয়েছে যা আরও ভাল প্রোটিন শোষণকে প্রচার করে।
পদক্ষেপ 5
মনে রাখবেন যে সেরা বিকল্পটি নিয়মিত খাবার থেকে 50% এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য ডায়েট থেকে 50% প্রোটিন পান।
পদক্ষেপ 6
বিছানার আধ ঘন্টা আগে প্রোটিন নিন। এটি রাতে পেশী catabolism রোধ করবে এবং ঘুমের সময় রক্তে অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা স্থিতিশীল রাখবে। বিছানার আগে নেওয়ার জন্য অনুকূল একটি মিশ্রণ হবে যা বিভিন্ন শোষণের হার সহ প্রোটিনকে অন্তর্ভুক্ত করে।
