আপনি যদি একটি সুন্দর চিত্র এবং পাতলা পেশী রাখতে চান তবে আপনার কাছে সময় এবং / বা জিমে যাওয়ার ইচ্ছা নেই, নিজেকে একটি রোয়িং মেশিন পান এবং এটি আপনার বাড়িতে ইনস্টল করুন। সুতরাং আপনি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে ফেলবেন - এবং আপনি আকার নেবেন এবং সারি করতে শিখবেন। এবং রোয়িং মেশিনগুলি করা এত কঠিন নয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যে কোনও সিমুলেটর ব্যবহার করেন, আপনার আপনার ওয়ার্কআউটটি ছোট করা উচিত। প্রথমদিকে, প্রতি 10-15 মিনিটে সংক্ষিপ্ত বিরতি সহ প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী ক্লাসগুলি আপনার জন্য যথেষ্ট। ব্যায়াম করার আগে প্রথমে উষ্ণ করুন। আপনার হাঁটু ওভারলোড করবেন না, নিতম্ব এবং পোঁদ উপর লোড বিতরণ। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং 45 ডিগ্রির বেশি ঝুঁকবেন না। থামানো ছাড়াই মসৃণ এবং ছন্দবদ্ধভাবে সরান। সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিন - হঠাৎ করে নয়, ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। এর অর্থ হ'ল আপনার সক্ষমতা বাড়াতে হবে না। কখন থামব জানুন।
ধাপ ২
প্রথমদিকে, 100-300 ওয়াটের শক্তি সহ, প্রতি মিনিটে আপনার পক্ষে প্রায় 20 টি স্ট্রোক করা যথেষ্ট হবে। আপনি যদি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকেন তবে প্রতি মিনিটে 20 টি স্ট্রোকের পরে 4-5 মিনিটের জন্য প্রতি মিনিটে প্রায় 40-50 স্ট্রোক করুন। আপনার যদি হালকা হাইপারটেনশন বা হালকা স্থূলত্ব থাকে তবে আপনি শান্ত মোডে স্যুইচ করার এক মিনিটে প্রতি মিনিটে প্রায় 40 টি স্ট্রোক করতে পারেন।
ধাপ 3
যদি আপনার রোয়িং মেশিনে হার্ট রেট মনিটর না থাকে, আপনাকে নিজেই গণনা করতে হবে। এবং এর জন্য আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বাধা দিতে হবে। এই জাতীয় ক্লাসগুলি সংগঠিত করুন: একই বিরতিতে 10 মিনিটের 3 সেট করুন। প্রাথমিকভাবে, আপনার হার্টের রেট প্রতি মিনিটে 140-160 বীটে রাখুন। আপনার দেহের সর্বাধিক লোড গণনা করতে আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনার মূল লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে লোড গণনার সময় অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনার হার্টের হার সর্বোচ্চ হারের 60-70% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। 70-75% এর নাড়ি মান সহ, পেশী ভর ইতিমধ্যে নির্মিত হচ্ছে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, এই পরিস্থিতিতে সিমুলেটারে হার্ট রেট মনিটর সহজভাবে প্রয়োজনীয়। সবচেয়ে সঠিক সেন্সরগুলি হ'ল ঘাড় এবং বুকের সাথে সংযুক্ত। হ্যান্ডেলবার সেন্সরগুলি খুব নির্ভুল নয়, তবে তারা অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। এয়ার-ক্লিপ টাইপ সেন্সরও রয়েছে। এই জাতীয় সেন্সরের উপস্থিতি খুব কমই অনুভূত হয় তবে এটি প্রায়শই ভুল হয়।
