আজ, প্রচুর পরিশ্রমী লিঙ্গ তাদের দেহের উন্নতি করার চেষ্টা করছে - তারা কাঁধের প্যাঁচাসহ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী পাম্প করে। এর জন্য রয়েছে বিশেষ মহড়া।
প্রয়োজনীয়
ডাম্বেলস
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডাম্বেলগুলি তুলুন এবং সোজা হয়ে উঠুন। আপনার হাতগুলি কনুইয়ের দিকে কিছুটা বাঁকুন। এই অনুশীলনটি দাঁড়ানো অবস্থায় পাশে থেকে ডাম্বেলগুলি সহ আপনার বাহুগুলি নিয়ে গঠিত। এটি ডেল্টয়েড পেশীগুলির পার্শ্বীয় এবং বাহ্যিক মাথা উন্নয়নের প্রচার করে promot অনুশীলনটি নিম্নরূপ করুন। ডাম্বেলগুলি তুলুন, আপনার বাহু একই সাথে উভয় দিকে মুকুট স্তরে ছড়িয়ে দিন। তারপরে হাত নিচে রাখুন। এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি নমন অবস্থায় আপনার হাত রাখা বন্ধ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ ২
ডামবেল দিয়ে নিয়মিত নিম্নলিখিত ব্যায়ামটি করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন। একই সাথে, আপনার কাঁধটি আরও বাড়ানোর চেষ্টা করুন যেন আপনি তাদের সাথে আপনার কানে পৌঁছতে চান। কাঁধের জয়েন্টে আঘাত এড়াতে কেবল উপরে এবং নীচে যান।
ধাপ 3
আপনার মাথার পিছন থেকে বার টিপতে শুরু করুন। এই অনুশীলনটি বসার সময় করা উচিত। আপনার কাঁধের চেয়ে শেল আরও প্রশস্ত করুন এবং এটি যথাসম্ভব উচ্চতর করুন। তারপরে এটি আপনার পিঠের পিছনে আপনার ঘাড়ের গোড়ায় কমাতে চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেসগুলি বিকাশ করবে। কাঁধের প্যাঁচানোর বিভিন্ন বিভাগটি কার্যকর করতে আপনি এখানে গ্রিপটির প্রস্থ নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
এছাড়াও একটি বারবেল দিয়ে অনুশীলন সম্পাদন করুন এটি বুকে থেকে স্থায়ী অবস্থানে টিপতে। এটি ট্র্যাপিজয়েড এবং পিছনে বিকাশ করা সম্ভব করবে। এটি করার সময় পিছনে ঝুঁকবেন না।
