এটি প্রায়শই লক্ষ্য করা যায় যে কেউ কেউ জিমে যান এবং কয়েক মাসের মধ্যে একটি বাস্তব ফলাফল অর্জন করেন, আবার কেউ ছয় মাস হাঁটেন এবং প্রায় কোনও ফলাফল অনুভব করেন না। অবশ্যই, সবকিছু জেনেটিক্সের জন্য দায়ী করা যেতে পারে, তবে কয়েকটি সহজ নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে পেশী কার্যকরভাবে তৈরি করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে - একটি সুন্দর, পাম্পড বডি তৈরি করতে।
প্রয়োজনীয়
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনার নির্ধারিত সংখ্যার পুনরাবৃত্তি, পদ্ধতির, কাজের ওজন এবং অনুশীলনের ধরণের একটি স্পষ্ট প্রশিক্ষণের সময়সূচী থাকা উচিত। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি সংগঠিত না করেন তবে আপনি ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। তদুপরি, সময়সূচী জিমে যাওয়ার "স্রেফ" চেয়ে আরও বেশি অনুপ্রেরণা সরবরাহ করে।
ধাপ ২
আপনি যে পেশীগুলির গ্রুপগুলিতে কাজ করছেন তা বড় এবং ছোটগুলিতে ভাগ করুন। বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলি হল পা, বুক এবং পিছনে back এগুলি একটি ওয়ার্কআউটে সম্পূর্ণরূপে কাজ করা উচিত এবং আপনার যদি যথেষ্ট শক্তি থাকে তবে তাদের কোনও ছোট পেশী গোষ্ঠীর সাথে পরিমার্জন করা উচিত।
ধাপ 3
ওয়ার্কআউটের মধ্যে ব্যবধানটি একদিন হওয়া উচিত। আপনার ব্যায়ামের পরদিন আপনি কতটা সতেজ বোধ করেন না কেন, আপনার পেশীগুলি সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দেওয়ার জন্য আপনার সর্বদা বিরতি নেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
সর্বাধিক কর্মক্ষমতা অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই সর্বাধিক উত্পাদন এবং ওভারট্রেনিংয়ের লাইনটি খুঁজে পেতে হবে। এটি সংজ্ঞায়িত করা সহজ - সত্যই ভাল ব্যায়ামের পরে, আপনি এন্ডোরফিনগুলির একটি ভিড় অনুভব করেন এবং ক্লান্ত হলেও তৃপ্ত হন। ওভারট্রেইনিংয়ের ক্ষেত্রে, আপনার ক্লান্তি এবং কম মেজাজ দ্বারা যন্ত্রণা হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনার ধীর হওয়া প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 5
বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবলমাত্র উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী দিয়েই খাদ্য থেকে শরীরের সংস্থানগুলি পূরণ করতে সক্ষম হবেন না, তবে ঘন প্রোটিনের ঝাঁকুনির কারণেও এটি আপনার পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিল্ডিং উপাদান সরবরাহ করবে।
