ব্যায়াম, একটি উপযুক্ত কম ক্যালোরি খাদ্য সহ, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া ব্যাপকভাবে ত্বরান্বিত। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, আপনার অবশ্যই ওজন হ্রাস করার জন্য কোন অনুশীলনগুলি সবচেয়ে কার্যকর তা জেনে রাখা দরকার।
প্রথমে, ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে প্রশিক্ষণের খুব প্রক্রিয়া সম্পর্কে আপনার কয়েকটি শব্দ বলতে হবে। তাদের সর্বোত্তম ফলাফল দেওয়ার জন্য, ক্লাসগুলি কমপক্ষে 1 ঘন্টা থাকা উচিত, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু হওয়ার 30-40 মিনিটের পরে ফ্যাট পোড়া প্রক্রিয়াগুলি শুরু হয়। ভাল ক্যালোরি বার্নের জন্য সর্বাধিক তীব্রতায় ব্যায়াম করুন। ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিরতিগুলি এক দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার ন্যূনতম লোড দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে হবে।
ওজন হ্রাসের জন্য বায়বীয় ব্যায়ামকে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। এর মধ্যে মাঝারি বা নিম্ন তীব্রতার কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা দীর্ঘ সময় ধরে সম্পাদিত হয় এবং উল্লেখযোগ্য সহনশীলতার প্রয়োজন হয়। এই ধরনের বোঝা সহ, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি বেশি লোড হয়। বায়বীয় অনুশীলনের মধ্যে হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো, নাচ, স্কেটিং ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত includes
অ্যারোবিক ব্যায়ামের পাশাপাশি, প্রতিটি অনুশীলনের ক্ষেত্রে শক্তি ব্যায়ামগুলি উপস্থিত থাকতে হবে। তাদের সেটগুলি আপনি যে জায়গাগুলির মাধ্যমে প্রথম দিকে কাজ করতে চান তার উপর নির্ভর করবে।
পেটে ওজন কমাতে সর্বাধিক কার্যকর ব্যায়ামগুলি মোচড় দেওয়া, ধড় এবং পা উত্তোলন। মোচড়ানোর জন্য, আপনাকে মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পাগুলিকে কিছু উচ্চতার উপরে নিক্ষেপ করতে হবে যাতে নীচের পা এবং উরুর মধ্যবর্তী কোণটি 90 ডিগ্রি হয়। তারপরে, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে, আপনার পোঁদে আপনার ধড় টানতে হবে। আপনার 3 টি পদ্ধতির 30-50 পুনরাবৃত্তির জন্য মোচড় করতে হবে। আপনি যদি অনুভব করেন যে অনুশীলনটি খুব সহজ, আপনি একটি ছোট ওজন নিতে পারেন।
পক্ষগুলিতে অপ্রয়োজনীয় ভাঁজগুলি থেকে মুক্তি পেতে, আপনি পাশের বেন্ডগুলি সম্পাদন করতে পারেন। এই অনুশীলনের জন্য আপনার ডামবেল লাগবে। এটি অবশ্যই এক হাতে নিতে হবে। অন্য হাতটি অবশ্যই মাথার পিছনে রাখা উচিত, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক করে রাখা উচিত। এর পরে, পাশের দিকে কাত হয়ে অভিনয় করা উচিত। ডাম্বেলটি আপনার ighরুতে স্লাইড হয়ে আপনাকে নীচে টানতে হবে। তারপরে আপনাকে সোজা করে বিপরীত দিকে বাঁকানো দরকার। সুতরাং, 15-30 reps করা উচিত। তারপরে আপনাকে অন্যদিকে ডাম্বেল নিতে হবে এবং অন্যদিকে অনুশীলন করতে হবে। মোট, আপনার প্রতিটি দিকে 3-5 পদ্ধতির সম্পূর্ণ করতে হবে। এছাড়াও, একটি জিমন্যাস্টিক হুপ প্রেস এবং পার্শ্বীয় পেশীগুলির প্রশিক্ষণের সাথে একটি দুর্দান্ত কাজ করে। আপনি যতক্ষণ চান এটি ঘোরান।
উরু অঞ্চলে ওজন হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে। এগুলি গোড়ালিটির সাথে যুক্ত ওজনের সাহায্যে বা বিশেষ ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাহায্যে সঞ্চালিত হওয়া প্রয়োজন। আপনি পিছনে, সামনে, অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের দিকগুলি পর্যায়ক্রমে কাজ করতে পারেন। প্রতিটি অনুশীলন 15-20 পুনরাবৃত্তির জন্য সঞ্চালিত হয়।
পাছা পাম্প করার জন্য, লঞ্জগুলি সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন। ডাম্বেল বাছাই করে এগুলি করা ভাল। শুরু করার অবস্থান - দাঁড়িয়ে, পা একসাথে। প্রথমত, আপনার ডান পা সামনে রেখে আপনার বাম হাঁটুতে মেঝে স্পর্শ করার সাথে আপনার প্রশস্ত পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। তারপরে আপনাকে ধাক্কা দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়াতে হবে। তারপরে আপনার বাঁ পা দিয়ে ল্যাঞ্জটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পায়ে জন্য, 15-20 reps করা উচিত।
বাহুগুলির পেশীগুলি বিকাশ করতে, আপনি বাইসেপস, ট্রাইসেপস, সাইড এক্সটেনশনের পাশাপাশি এই গতিবিধির বিভিন্ন প্রকারের জন্য ডাম্বল লিফটগুলি সম্পাদন করতে পারেন।
সাধারণভাবে, ওজন কমানোর কার্যকর ব্যায়ামগুলির একটি বিশাল সংখ্যা রয়েছে। একটি নিবন্ধে তাদের সমস্ত বর্ণনা করার উপায় নেই। কেবলমাত্র আমিই পরামর্শ দিতে চাই: মাসে দেড় মাসে একবার অনুশীলনের সেট পরিবর্তন করুন। এটি প্রয়োজনীয় যাতে শরীরের বোঝার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় না হয়।অভ্যাস প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস বাড়ে।
