কোনও সুন্দর ব্যক্তির মালিক হওয়া এত সহজ নয়। এর জন্য গুরুতর প্রচেষ্টা প্রয়োজন। ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং এর মধ্যে একটি সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং খুব কার্যকর। চাইনিজ জিমন্যাস্টিকস আপনাকে দ্রুত নিখুঁত চিত্রটি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। এই জিমন্যাস্টিকস ভাল যে এটি চাপ এবং অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনগুলি হজম সিস্টেমকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
লালা শোষণ
ঘুম থেকে ওঠার পরপরই সকালে এই ব্যায়ামটি খুব উপকারী, খালি পেটে, আপনি বিছানায়ও শুতে পারেন।
প্রথমে আপনার আঠা জিহ্বাটি ম্যাসাজ করুন এবং দাঁত দিয়ে আলতো চাপুন। তারপরে জমে থাকা লালাটিকে বেশ কয়েকটি গুলিতে গিলে ফেলুন যাতে এটি পেটে নেমে যায়। একই সময়ে, আপনার মানসিকভাবে ধারণা করা উচিত যে আপনি একটি নিরাময় বালাম শোষন করছেন যা পাচনতন্ত্র প্রতিষ্ঠা করতে এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
পেটের ম্যাসাজ
একে অপরের উপর সুপারিশ করা তালের মসৃণ বৃত্তাকার গতি দিয়ে পেটে ঘষুন। অনুশীলনটি ঘড়ির কাঁটার দিক দিয়ে করুন। বিজ্ঞপ্তিযুক্ত গতিগুলির পরে, আপনার নাকলগুলি মুষ্টিতে সংযুক্ত হয়ে পেটের পৃষ্ঠকে আলতোভাবে আলতো চাপুন।
ধাপ 3
ওজন স্বাভাবিক করার জন্য শ্বাস নেওয়া
তলপেটে ওভারল্যাপিং পামগুলি রাখুন এবং নিচের শ্বাস প্রশ্বাসটি করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পেটে আঁকুন, আউটলেটে প্রসারিত করুন। একে অপরের থেকে প্রায় 1 মিটার দূরত্বে সামান্য বাঁকানো হাঁটুতে আপনার পাগুলি রেখে, তথাকথিত লো স্ট্যান্ডে এই অনুশীলনটি করা কার্যকর।
পদক্ষেপ 4
হিপ চলাচল
আপনার পামগুলি সৌর প্লেক্সাস অঞ্চলে রাখুন এবং আপনার পোঁদকে পিছনে পিছনে দুল দিন। তারপরে, আপনার সৌর প্লেক্সাসে আপনার হাত দিয়ে, আপনি আপনার পোঁদকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান।
পদক্ষেপ 5
সৌর প্লেক্সাস এনার্জি
মানসিকভাবে পৃথিবীর শক্তি দিয়ে আপনার খেজুরগুলি পূরণ করার চেষ্টা করুন এবং এটিকে একের পর এক তলপেটের উপরের অংশে রাখুন এবং প্রতিটি বাঁক দিয়ে পেটের উপর হালকা টিপুন the
পদক্ষেপ 6
বসার সময় নিতম্বের নড়াচড়া
মেঝেতে বা চেয়ারে বসে এই আন্দোলনগুলি করা হয়। আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার পোঁদকে একটি বৃত্তে ঘোরানো উচিত এবং তারপরে পাশ থেকে পাশের দিকে আপনার পোঁদকে পিছনে পিছনে সুইং করতে হবে।
পদক্ষেপ 7
হজম ম্যাসেজ
তিনটি আঙুলের প্যাড (সূচক, মাঝারি এবং রিং) দিয়ে, মাথাটি ঘড়ির কাঁটার দিকে মুছুন। তারপরে, আপনার সূচি এবং সামান্য আঙ্গুলগুলি বেস থেকে আপনার নখদর্পণে ঘষুন। অবশেষে, পায়ের গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পা ম্যাসেজ করুন।
