আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, কেবলমাত্র পদ্ধতিটি বেছে নেওয়া বাকি। আপনি কী বেছে নেবেন: ডায়েট, জিমন্যাস্টিকস, বা ব্যায়ামের বাইকে আপনি প্রচুর অনুশীলন করবেন? আপনি যদি এখনও তৃতীয় বিকল্পটি বেছে নিয়ে থাকেন তবে প্রথমে আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কোন সিমুলেটর সবচেয়ে কার্যকর।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ওজন কমাতে কী সাহায্য করবে?
প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে যে দুটি ধরণের সিমুলেটর রয়েছে - শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম। এর অর্থ হ'ল যদি আপনি পেশী তৈরি করতে চান তবে প্রথম বিকল্পটি চয়ন করুন, যদি আপনার ওজন হ্রাস করতে হয় তবে দ্বিতীয়টি। কার্ডিও সরঞ্জামগুলি একটি ব্যায়ামের বাইক, একটি স্টিপার, প্রয়োজনীয় অনুশীলন মেশিন, একটি উপবৃত্তাকার এবং একটি ট্রেডমিল is
ধাপ ২
স্টিপার - সিঁড়ি হাঁটা
সুতরাং আসুন স্টিপার দিয়ে শুরু করা যাক। এটি অন্যতম জনপ্রিয় হোম ব্যায়াম মেশিন। এটি সামান্য জায়গা নেয়, সস্তা এবং এটি ব্যবহার করা অত্যন্ত সহজ। স্টেপার আপনাকে সিঁড়ি দিয়ে হাঁটা অনুকরণ করে ধাপে ধাপে ওজন হ্রাস করতে দেয়। স্টিপারস সাধারণত সময়, পদক্ষেপের পাশাপাশি লোড এবং হার্টের হারের সমন্বয় করে। দিনে বিশ মিনিটের জন্য এই জাতীয় সিমুলেটারে অনুশীলন করা, আপনি দ্রুত ফলাফলটি দেখতে পাবেন। তবে এর অসুবিধাগুলিও রয়েছে - অনুশীলনের সময় শ্বাস প্রশ্বাস খুব বেশি গভীর হয় না, একটি ছোট শতাংশ পেশী জড়িত থাকে, আন্দোলনের একটি ছোট প্রশস্ততা থাকে। এবং উপসংহার নিজেকে পরামর্শ দেয়: একটি স্টিপার সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস সিমুলেটর নয়।
ধাপ 3
বাইকটি এক্সারসাইজ করুন - হার্ড পেডেলিং
এটি অবশ্যই একটি কার্যকর অনুশীলন মেশিন যা আপনাকে ফিট রাখতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। অনুশীলন বাইকের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার পা এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করবেন, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ধৈর্য্য উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। এখানে স্টাডারের চেয়ে বোঝা ইতিমধ্যে অনেক বেশি গুরুতর। যাইহোক, একটি অসুবিধাও রয়েছে - বসা অবস্থায় অনুশীলনগুলি করা হয়, ক্যালরিগুলি দক্ষতার সাথে পোড়া হবে না।
পদক্ষেপ 4
রোয়িং মেশিন - সারি এবং বার্ন ফ্যাট
ব্যায়ামের সময় প্রায় সমস্ত পেশী ব্যবহৃত হয় বলে এটি একটি জনপ্রিয় মেশিন। একই সময়ে, ফুসফুসগুলি সক্রিয়ভাবে বায়ুচলাচল হয় এবং চর্বিগুলি প্রচণ্ড তীব্রতার সাথে পোড়া হয়। তদতিরিক্ত, সারি চলাচল মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে এবং পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এবং এটি সত্যিই নাশপাতি আকৃতির মহিলাদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস প্রশিক্ষক হতে পারে। তবে যাদের বিপরীত ত্রিভুজ বা ঘন্টাঘরের চিত্র রয়েছে তাদের জন্য এই সিমুলেটরটি ব্যবহার না করাই ভাল, যেহেতু চিত্রটি ভুলভাবে বিকাশ শুরু করতে পারে এবং অসম্পূর্ণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
ট্রেডমিল হ'ল পাতলা চিত্রের পথ
সংখ্যাগরিষ্ঠদের মতে, সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস মেশিন হ'ল ট্রেডমিল। আপনি দৌড়ানোর সময়, শ্বাস গভীর হয়ে যায়, এবং প্রচুর পেশী জড়িত। এবং আপনার বুঝতে হবে যে এই সিমুলেটরটি অলসের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ ক্লাস চলাকালীন আপনাকে প্রচুর ঘামতে হবে।
পদক্ষেপ 6
"এলিপসয়েড" - সহজ, তবে কার্যকর নয়
এই সিমুলেটরগুলিতে অনুশীলনের সময়, ক্যালোরিগুলি বেশ সক্রিয়ভাবে পোড়া হয়, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি ভালভাবে জোরদার হয়। সাধারণভাবে, দক্ষতা একটি ট্রেডমিলের অনুরূপ, তবে পরবর্তীকালে এখনও আরও বৃহত্তর ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে।
