অনুশীলন মেশিনগুলি আপনার পেশীগুলির সুর ও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আকৃতি, দাম এবং পেশীগুলির গোষ্ঠীগুলির মধ্যে বিভিন্ন রূপ তৈরি করে কয়েক ডজন বিভিন্ন ডিভাইসের মধ্যে কখনও কখনও আপনার পক্ষে সঠিক কোনওটি চয়ন করা কঠিন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সমস্ত অনুশীলনের সরঞ্জামগুলিকে শক্তি এবং কার্ডিওতে ভাগ করা যায়। শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করা, কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং দেহের চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং তাই ওজন হ্রাস করার জন্য এগুলি সবচেয়ে কার্যকর effective
ধাপ ২
ব্যায়াম বাইকটি পা এবং পিঠের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দেওয়া। প্রতিটি আধুনিক ডিভাইস একটি বৈদ্যুতিন সিস্টেম দিয়ে সজ্জিত যা দূরত্ব, অনুশীলনের সময় এবং পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করবে। বেশিরভাগ অনুশীলনের বাইকের একটি প্রোগ্রামের স্যুইচ ফাংশন থাকে, তাই সঠিক বোঝাটি খুঁজে পাওয়া সহজ। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করলে ব্যায়ামের বাইকটি কার্যকর হবে। এটি মেরুদণ্ডের অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
ধাপ 3
যারা ভ্যারিকোজ শিরা এবং পিঠে ব্যথায় ভুগছেন তাদের পক্ষে একজন রাইডার উপযুক্ত। এই কার্ডিও মেশিনটি একটি কাঁচির মতো দেখতে হ্যান্ডেলবার এবং জিন দিয়ে আসে। এটি পুরোপুরি পা, পিছনে এবং নিতম্বের পেশীগুলি তৈরি করে এবং প্রশিক্ষণের সময় জোড়গুলির উপর ভার ন্যূনতম হয়।
পদক্ষেপ 4
অরবিট্রিক একটি খুব জনপ্রিয় উপবৃত্তাকার ওজন হ্রাস প্রশিক্ষক। এর উপরের ক্লাসগুলি ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের কিছুটা স্মরণ করিয়ে দেয়। কক্ষপথ ট্র্যাকের উপর, আপনি একটি স্বয়ংক্রিয় প্রোগ্রাম চয়ন করতে পারেন যা আপনার ফিটনেসের স্তরের জন্য উপযুক্ত: ওয়ার্ম-আপ, কার্ডিও প্রশিক্ষণ, ফ্যাট বার্নিং মোড, চরম লোড এবং অন্যান্য। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের অন্যতম সুবিধা হ'ল এটি পেশীগুলিকে এমন কাজ করে যা দৈনন্দিন জীবনে খুব কমই ব্যবহৃত হয়। অরবিট্রিক কেবল পা ও নিতম্বই নয়, বুক, পিঠ, কাঁধের কব্জি, বাহুগুলির পেশীগুলিও বোঝা করে। এই অনুশীলন মেশিনটি যৌথ রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আদর্শ সহায়তা হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
ট্রেডমিলটি ব্যায়াম সরঞ্জামের জনপ্রিয়তার রেটিংয়ে সাধারণত দ্বিতীয় স্থানে রাখা হয় (প্রথমটি traditionতিহ্যগতভাবে ব্যায়ামের বাইক)। কয়েক পাউন্ড হারাতে, ভারী শ্বাস নিতে এবং ঘামে ভিজে ক্যানভাসে চালানো মোটেই প্রয়োজন হয় না। সিমুলেটরটি চলাচলের গতি এবং প্রবণতার কোণটির ম্যানুয়াল সামঞ্জস্যের জন্য সরবরাহ করে। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিরা উত্তোলন ছাড়াই প্রতি ঘণ্টায় ৩.৫-৪ কিলোমিটার গতিতে ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে লোড বাড়িয়ে তুলতে পারেন। প্রয়োজনে স্বয়ংক্রিয় প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করতে পারেন। 40-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার হাঁটা আপনাকে কয়েক মাসের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে, আপনার শরীরকে আরও দৃili় এবং দৃ strong় করবে।
পদক্ষেপ 6
স্টিপার হ'ল সস্তার এবং কমপ্যাক্ট সিমুলেটরগুলির মধ্যে একটি। এটিতে দুটি সংযুক্ত পেডাল রয়েছে এবং আরোহণের সিঁড়িগুলি অনুকরণ করে। মূলত, প্রশিক্ষণের সময়, নিতম্ব এবং পাগুলির পেশীগুলি কাজ করা হয়, তবে, হিপ জয়েন্টকে যথেষ্ট বোঝা দেওয়া হয়। স্টিপারের সাথে ওজন হ্রাস করা কঠিন তবে আপনি পোঁদগুলির আকারটি সংশোধন করতে পারেন।
