যদি আপনি অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত অনুশীলন দিয়ে শুরু করা উচিত। ওজন হ্রাস করার জন্য কোন খেলাটি বেছে নেওয়া উচিত তা সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রাথমিকদের পক্ষে কঠিন হতে পারে?
নির্দেশনা
ধাপ 1
যারা ওজন কমাতে চান তাদের নিয়ে প্রথম খেলাটি চলছে। এর সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট - চালানোর জন্য আপনার বিশেষ সরঞ্জামের দরকার নেই, আপনি প্রায় যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় জগিং করতে পারেন, প্রধান জিনিসটি হ'ল এক জোড়া উচ্চ মানের মানের জুতা পেতে। তবে দৌড়াদৌড়ি সবার জন্য নয়। আপনার যদি হাঁটুর সমস্যা হয় তবে আপনার রান নিয়ে সতর্ক থাকুন। এবং কিছু লোক কেবল দৌড়াতে পছন্দ করেন না। তদ্ব্যতীত, ওজন হ্রাস করার জন্য একটি 10 মিনিটের সংক্ষিপ্ত জোগ যথেষ্ট হবে না। ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে 8-10 কিমি / ঘন্টা গতিতে 30-40 মিনিটের জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ চালাতে হবে। নতুনদের পক্ষে সহজ কাজ নয়।
ধাপ ২
সাইক্লিং দৌড়ানোর একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনার যদি এখনও বাইক না থাকে তবে তাড়াতাড়ি একটি পান। উষ্ণ মৌসুমে এবং শরতের শেষ অবধি, বাইকটি আপনার জন্য সেরা "প্রাকৃতিক" ওজন হ্রাস প্রশিক্ষক হয়ে উঠবে।
ধাপ 3
খোলা বাতাসে ফ্যাট পোড়ানো বাড়ির অভ্যন্তরের চেয়ে দ্রুত। এটি সাইক্লিংয়ের মূল সুবিধা। উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি তীব্রতার সাথে একটি জিমে স্থির বাইকের পেডেলিং করা, আপনি প্রতি ঘন্টা 250-300 কিলোক্যালরি জ্বালিয়ে নিতে পারেন। আপনি যদি বাইকের যাত্রায় যান তবে 600-1500 কিলোক্যালরি হারাবেন। এই হারে, আপনার 4 সপ্তাহের মধ্যে 4-7 কেজি থেকে মুক্তি পাওয়ার সুযোগ রয়েছে।
পদক্ষেপ 4
নিয়মিত সাইক্লিং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতা উন্নত করে এবং ধৈর্য বাড়ায়। সাইক্লিং কেবল জমে থাকা চর্বি "গলে" সহায়তা করে না, পোঁদ এবং নিতম্বকে আকার দেয়, তাদের একটি টোনড, অ্যাথলেটিক চেহারা দেয়।
পদক্ষেপ 5
সাইক্লিং উপভোগ করতে এবং উপভোগ করার জন্য আপনাকে পেশাদার হতে হবে না। সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে দুর্দান্ত শারীরিক আকারও রাখবেন।
পদক্ষেপ 6
আপনার শরীরের আকারের জন্য উপযুক্ত একটি আরামদায়ক আসনযুক্ত একটি বাইক চয়ন করুন। একবার বাইকে গেলে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। আপনার প্যাডেল করার সাথে সাথে আপনার পা সামান্য বাঁকা রাখার জন্য যথেষ্ট জিন বাড়ান। চলার সময়, আপনার মাথাটি নীচে নামবেন না এবং সামনের দিকে তাকান। হাতের বোঝা ন্যূনতম হওয়া উচিত। আপনার টায়ারগুলি কত ভাল ফুলে উঠেছে তা নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং যখন আপনি চক্রটি চালাবেন তখন আপনার সাথে একটি পাম্প নিন।
পদক্ষেপ 7
যাতে খারাপ আবহাওয়া আপনাকে পরিপূর্ণ বাইকের যাত্রা চালানো থেকে বিরত না করে, রেইনকোট এবং জলরোধী বুট লাগাতে আঘাত লাগবে না। আপনার হাত গরম এবং শুকনো রাখতে সাইক্লিং গ্লোভস পরুন। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে স্টিয়ারিং হুইল এবং ব্রেকটি ধরে রাখতে অনুমতি দেবে। আবহাওয়া-উপযোগী পোশাক লিগামেন্টের ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং শরীরকে গরম করার জন্য নয়, দ্রুত গতিতে শক্তি ব্যয় করতে দেয়।
