চিত্রকে সুনির্দিষ্ট করে তুলতে সহায়তা করে এমন বিভিন্ন স্পোর্টসের দিকনির্দেশগুলির সংখ্যা, অতিরঞ্জিততা ছাড়াই কোনও শিক্ষানবিসকে নিরুৎসাহিত করতে পারে। ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে, আপনি বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস চেষ্টা করতে পারেন, তবে পছন্দসই ফলাফল পাবেন না। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করার জন্য আপনাকে স্মার্ট পছন্দ করতে হবে।
সমস্ত workouts কার্যকর?
বিস্ময়করভাবে, যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে। এটি প্রাথমিক পর্যবেক্ষণ করা যথেষ্ট, তবে বাস্তবায়নের সাধারণ নিয়ম থেকে অনেক দূরে: যে পরিমাণ ক্যালোরি সেবন করা হয় সেগুলি খাওয়ার পরিমাণের চেয়ে কম হওয়া উচিত। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে সঠিক পুষ্টির সাথে নিয়মিত হাঁটাচলাও আপনাকে পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে।
ফিটনেস ক্লাবে জগিং থেকে জনপ্রিয় গ্রুপ এ্যারোবিক অনুশীলন পর্যন্ত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ওজন হ্রাস করার পক্ষে যথেষ্ট ভাল। এই ধরনের প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং সম্পর্কিত বিভিন্ন রোগকে প্রতিরোধ করে। তবে, এই ধরনের লোডগুলির সাহায্যে ওজন হ্রাস করার জন্য, ডালটি পর্যবেক্ষণ করা এবং ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা জরুরী। এছাড়াও, নির্দিষ্ট ধরণের তীব্র বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যৌথ সমস্যা তৈরি করতে পারে।
খাঁটি কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ওজন হ্রাস পেয়েছে এবং আপনার চিত্রটি পছন্দসই আকারটি অর্জন করতে পারে নি।
যদি অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ সঠিক না হয় তবে আপনি পেশী ভরগুলি হ্রাস ঝুঁকিপূর্ণ, চর্বি নয়। ফলস্বরূপ, আপনি অনুশীলন বন্ধ করার সাথে সাথে ওজন আবার ফিরে আসবে।
পাইলেটস, যোগব্যায়াম, ক্যালোনেটিকস, মেরু-নাচ শরীরকে আরও নমনীয় এবং ত্রাণ করতে সহায়তা করে। তবে তবুও, যদি প্রাথমিক শরীরের ওজন খুব বেশি হত তবে বেশ কয়েকটি ধরণের ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ খুব ধীর ফলাফলও আনত। ওজন হ্রাস করার দ্রুততম উপায়, আপনার পেশীগুলি এবং পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করা এবং একটি সুন্দর দেহের আকৃতি অর্জন করা আপনাকে যথাযথ শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সহায়তা করবে।
ওজন হ্রাস জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা
শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি স্টেরিওটাইপ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সংশয়ীরা আশ্বাস দেয় যে রাসায়নিক সংযোজন ছাড়াই "রকিং চেয়ার" এ ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব এবং এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সাধারণত মহিলাদের জন্য contraindication হয়, যেহেতু এটি কেবল পাম্পযুক্ত পেশীগুলিকেই নেতৃত্ব দেবে। কোলেস্টেরল এবং চিনি হ্রাস থেকে শুরু করে চাপ থেকে মুক্তি পেতে এগুলি এই ভ্রান্ত ধারণাগুলি যা ন্যূনতম সম্ভাব্য সময়ে ন্যায্য লিঙ্গকে ওজন হ্রাস করা থেকে শরীরকে শক্তিশালী এবং বিশিষ্ট করে তোলে এবং অনেকগুলি "অতিরিক্ত বোনাস" পাওয়া যায়।
পেশীগুলি পাম্প করতে আপনাকে প্রায় প্রতিদিন বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে জিমে ব্যয় করতে হবে, খুব বড় ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে। যদিও গড় মহিলাকে সপ্তাহে ৪০ মিনিটের জন্য 3-4 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন, 2-3 মাসের মধ্যে একটি নতুন সুন্দর শরীর পেতে প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য 2-3 ওজনের সর্বোত্তম ওজন করতে হবে।
শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে জড়িতদের জন্য, প্রায় কিছুই অসম্ভব। ফ্ল্যাট ফ্ল্যাবি নিতম্বগুলি গোল এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে যায় এবং প্রসবের পরে পেটের জায়গায় "ব্যাগের মধ্যে ঝুলন্ত" থাকে, একটি নিখুঁতভাবে চিহ্নিত ট্রেস রয়েছে।
গুরুতর পেশী স্ট্রেসের একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব রয়েছে: আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে খেলাধুলা থেকে ছুটির দিনগুলিতে ফ্যাট আরও নিবিড়ভাবে জ্বলে।
এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের অন্যতম সুবিধা হ'ল সমস্ত ধরণের ডায়েট এবং উপবাসকে প্রত্যাখ্যান করা। অবশ্যই, আপনাকে পেস্ট্রি, ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে। খাবারগুলি সঠিক এবং ভারসাম্যযুক্ত হওয়া উচিত এবং অংশগুলি মাঝারি হওয়া উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, মেনু লোডের উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষক চয়ন করতে সহায়তা করে। এবং আপনার ডায়েটে সঠিক ফ্যাট এবং প্রচুর প্রোটিনের সাহায্যে আপনার ত্বক দৃ skin় থাকে, আপনার চুল উজ্জ্বল হয় এবং ঘন হয় এবং আপনার নখ এবং দাঁত শক্ত থাকে।
