দৌড়ানো একটি খুব কার্যকর ওজন হ্রাস সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে, সেরা ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি কতটা তীব্রতার সাথে চালাতে হবে তা কতক্ষণ, কোন প্যাটার্নে তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথমত, আপনার বুঝতে হবে যে দৌড়াদৌড়ি প্রতিটি ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং এটি সর্বদা স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং ইঙ্গিতগুলির বিষয় নয়। দৌড়ানোর সময় বিবেচনাযোগ্য অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে একটি ভারী চাপ সৃষ্টি করে, যা গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। অতএব, আপনার যদি অতিরিক্ত অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে তবে প্রথমে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন এবং ওজন হ্রাসের পরে, আপনি চালানো শুরু করতে পারেন।
দৌড়ানোর আগে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন। এটি বাঁকানো পা ও বাহুতে দুলতে পারে। আপনার অঙ্গ কাজ। পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ যথেষ্ট।
কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যাঘাত ছাড়াই চালানো দরকার run আপনি যদি এই নিয়মটি অনুসরণ করেন তবে আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে ফলাফলটি অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি একবারে আধ ঘণ্টারও কম সময় চালনা করেন তবে ওজন পরিবর্তনগুলি কেবল এক রান পরে দেখা যায় এবং এই পরিবর্তনগুলি ফ্যাট ভরগুলির হ্রাস হ্রাস করে না, তবে তরল হ্রাস নির্দেশ করে না।
দৌড় বিভিন্ন তীব্রতা হতে পারে। আপনি যদি কেবল চালানো শুরু করেন, দ্রুত হাঁটা বা জগিং ঠিক আছে। এই ধরণের ব্যায়াম দ্রুত গতির চেয়ে ধীর গতিতে হলেও ক্যালোরি বার্ন করে। একটি আরামদায়ক রান জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নিন। দৌড়ানোর সময়, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়াই দুটি পদক্ষেপে একে অপরের প্রতিস্থাপন করা উচিত। আপনাকে ধীরে ধীরে গতি ত্বরান্বিত করতে হবে, শান্ত হাঁটাচলা শুরু করতে হবে এবং তারপরে দৌড়ে এগিয়ে যেতে হবে। ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, ধীরে ধীরে গতি হ্রাস করুন, এটি হার্টের উপর চাপ কমাবে। যাইহোক, অতিবাহিত সময়টি বিবেচনায় নেওয়া আরও সহজ, এবং কিলোমিটার ভ্রমণ নয়।
আপনার খুব গরম আবহাওয়াতে দৌড়াতে হবে না, উষ্ণ মৌসুমে সকালে বা সন্ধ্যায় জগিং করা ভাল। পার্ক অঞ্চলে বাতাসের পথ ধরে চালানো সর্বাধিক কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে নিকটতম স্টেডিয়ামটি প্রশিক্ষণের জন্যও বেশ উপযুক্ত।
আপনার workout আরও কার্যকর এবং নিরাপদ করতে বিশেষ জুতা কিনুন। জুতোতে শক শোষক এবং একটি ভাল-স্থির হিল অঞ্চল থাকা উচিত এবং জুতো নিজেই ভাল, শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগ্য উপাদান দিয়ে তৈরি করা উচিত।
আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন যদি আপনার মাথা বা বুকের অঞ্চলটি আঘাত পেতে শুরু করে তবে থামুন। চলমান নিরাপদ করতে, হার্ট রেট মনিটর কিনুন (আপনি যদি এমন কোনও ট্রেডমিলের সাথে না চলেন যেখানে এই বৈশিষ্ট্যটি রয়েছে)। আপনার হার্ট রেট আপনার বয়সের জন্য সর্বাধিক সত্তর শতাংশের বেশি হওয়া উচিত না। উদাহরণস্বরূপ, একটি ত্রিশ বছর বয়সী মহিলার প্রতি মিনিটে 190 এর বেশি নাড়ি থাকতে পারে (220 থেকে আপনার বয়সের বয়সের বিয়োগ করতে হবে), যার অর্থ চলমান চলাকালীন কোনও ত্রিশ বছর বয়সী মহিলার স্পন্দন উচিত প্রতি মিনিটে 133 বেটের বেশি নয়।
