দীর্ঘদিন ধরে বিভিন্ন খেলাধুলার মধ্যে নির্বাচন করা, আপনি একটি জিমের সদস্যপদ কিনেছেন। আপনার মূল লক্ষ্যটি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হবে। যাইহোক, হল উপস্থাপিত আক্রমণাত্মক ধরণের "আয়রন" আপনার কল্পনাতে কেবল পেশির পর্বতগুলিকে আঁকায় এবং আপনি ওজন হ্রাস করতে ভয় পাচ্ছেন না, তবে অযাচিত আয়তন অর্জন করতে ভয় পান? তবে প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাহায্যে সহজেই এড়ানো যায় এবং লক্ষ্য অর্জন করা যায়।
এটা জরুরি
- - ক্রীড়া ও পাদুকা,
- - জিম সাবস্ক্রিপশন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের ভয়কে ন্যায়বিচারহীন বলা যায় না। পেশী ভর থেকে ভলিউম লাভ করার ঝুঁকি সত্যিই আছে। তবে এটি এড়ানো সহজ। প্রথমে কোনও প্রশিক্ষকের সাথে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা না করে নিজেই প্রশিক্ষণ শুরু করার চেষ্টা করবেন না।
ধাপ ২
ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায় জিমে অনুশীলন করা। যেহেতু বেশিরভাগ মেশিনগুলি একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, আপনি লক্ষ্যবস্তুতে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলকে লক্ষ্য করতে পারেন target উদাহরণস্বরূপ, পেট বা পায়ে পেশীগুলির উপর ফোকাস করুন। যাইহোক, জটিল workouts ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
ধাপ 3
ওয়ার্ম আপ এবং শীতল হওয়া এমন কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা প্রাথমিকভাবে অ্যাথলিটরা প্রায়শই এড়ানো যায়। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার পেশীগুলি প্রস্তুত করার জন্য সময় নিন এবং অনুশীলনের পরে এগুলি শিথিল করতে ভুলবেন না। সুতরাং, আপনি চর্বি পোড়াতে শরীরকে আরও ভালভাবে প্রস্তুত করেন এবং এটিই আপনার মূল লক্ষ্য।
পদক্ষেপ 4
এছাড়াও, কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি আপনার জন্য ওজন হ্রাসে একটি গুরুত্বপূর্ণ সহায়ক হয়ে উঠবে। ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার, অনুশীলন বাইক, স্টিপার - বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য ব্যায়াম মেশিনের একটি বিশাল নির্বাচন selection তারা যতটা সম্ভব ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। যাইহোক, আপনার কেবলমাত্র কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতেই আপনার workout করা উচিত নয়। এগুলি প্রথমে এবং একটি অনুশীলনের পরে এবং একটি হিচির আগে যথাক্রমে একটি workout শেষে শুরু করা ব্যবহার করা ভাল।
পদক্ষেপ 5
জিমের শুরুতে এটি আরও একটি ভুল অন্তর্ভুক্ত লক্ষনীয়। ব্যায়ামের সময় এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির পরিমাণ নয়। অনুশীলনের সময়, আপনি ঘাম এবং প্রচুর তরল হারাবেন। এটি অবশ্যই পুনরায় পূরণ করতে হবে, অন্যথায় আপনি সময়ের আগে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। এছাড়াও, জল আপনার জয়েন্টগুলি সুস্থ রাখতে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে সহায়তা করে। একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করুন, একে অপরের সাথে তাদের বিকল্প করুন, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করুন এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে এটি নিয়মিত করুন এবং কয়েক মাস পরে আপনি নিজেকে আয়নায় চিনতে পারবেন না।
