শক্তি ক্রীড়াতে সমস্ত নবীন অ্যাথলিটদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ভুল হ'ল জিমে একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার সাথে সাথেই দ্রুত ফলাফল অর্জনের ইচ্ছা to ত্রাণ পেশী, পেটে কিউবস, দৃষ্টিনন্দন প্রশংসন … কিন্তু হায়, এগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে অর্জন করা যায় না। যে কেউ পাওয়ার স্পোর্টস গুরু হয়ে উঠতে চায় তাকে একটি কঠিন পথে যেতে হবে।
তুমি কথা থেকে শুরু করবে?
প্রথম, তত্ত্ব সহ। উদাহরণস্বরূপ, কোন শক্তি ক্রীড়া, শরীরচর্চা কী তা অধ্যয়ন করুন এবং নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন: আপনি কি জিমের মধ্যে এই ধরনের বোঝা মোকাবেলা করবেন এবং আপনার কি এটি আদৌ প্রয়োজন?
দ্বিতীয়ত, প্রশিক্ষণ শুরুর আগেও, বরং একটি বরং কঠোর দৈনিক নিয়মের ব্যবস্থা করা দরকার। আপনার জীবনযাত্রার পুনর্বিবেচনা করুন, আপনাকে ক্রীড়া প্রশিক্ষণে প্রচুর সময় দিতে হবে।
তৃতীয়ত, আপনার ডায়েটগুলিকে আমূল পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যদি জিমে পছন্দসই আকারটি অর্জন করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই সঠিক ডায়েট মেনে চলতে হবে। মেনুতে প্রোটিন (টার্কি, মাছ, মুরগির স্তন, কুটির পনির), জটিল কার্বোহাইড্রেট (শাকসবজি এবং ফল) যুক্ত করুন। এবং আপনার ভিটামিন কমপ্লেক্স, কোলাজেন, প্রোটিন ইত্যাদি সম্পর্কেও ভাবা উচিত উভয়কে পেশী তৈরি করতে এবং পুরো শরীরের স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আপনার শরীরের অবস্থা বিশ্লেষণ করা উচিত এবং কোন অনুশীলনের সেটটি আপনার পক্ষে ঠিক তা ঠিক করা উচিত। লোডিং পর্বের জন্য আপনি আপনার শরীরের ভর সূচক, দৈনিক জলের প্রয়োজনীয়তা বা ক্রিয়েটাইন প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে পারেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
শক্তি প্রশিক্ষণ নিজেই একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত, তারপরে সাধারণ অনুশীলনগুলির সাথে, দেড় থেকে দুই ঘন্টার জন্য তিন থেকে চারটি পদ্ধতির বেশি এবং সপ্তাহে তিনবারের বেশি না করা। এটি কেবল শুরুতে, ধীরে ধীরে লোড, পদ্ধতি এবং সময় বাড়বে।
আদর্শ যদি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রোগ্রামটি আপনার জন্য কোনও পেশাদার প্রশিক্ষক দ্বারা সংকলিত হয়। প্রথম workouts জন্য, আপনি জিম যেতে পারেন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি ঘরে বসে ক্লাস পরিচালনা করতে পারেন। স্পোর্টস কোণে, প্রথমে, বিভিন্ন ওজনের প্যানকেক এবং প্রশিক্ষণের জন্য একটি বেঞ্চ সহ ডাম্বেলগুলি কিনতে যথেষ্ট যথেষ্ট হবে। স্টোরগুলিতে আজ প্রচুর সংখ্যক বিশেষ সিমুলেটর রয়েছে। আপনার পক্ষে উপযুক্ত যথাযথ সিমুলেটর নির্বাচন করা কোনও সহজ কাজ নয়, তবে এটি করা যেতে পারে। বিশেষ দোকানে অসংখ্য বিজ্ঞাপন বা পরামর্শদাতা উদ্ধার করতে আসে।
বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন, বিশেষত প্রতিটি অন্যান্য দিন, ধীরে ধীরে শক্তি লোড এবং সময় বাড়িয়ে তোলেন। আপনার যদি শৃঙ্খলা এবং স্ব-সংগঠনের সাথে যথাযথভাবে সবকিছু থাকে তবে খুব শীঘ্রই স্পোর্টস পাওয়ারের অঙ্গনে কোনও নতুন তারকা উদ্ভাসিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
