শরীরের মেদ জ্বলানো বিভিন্ন কারণগুলির কারণে হয়। আপনি যদি তাদেরকে প্রভাবিত করতে শিখেন তবে আপনি এই প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আপনার চিত্রটি আরও দ্রুত আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খালি পেটে কখনই ব্যায়াম করবেন না। প্রাতঃরাশের অভাব প্রাকৃতিক বিপাক প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়। আপনার ওয়ার্কআউটের কয়েক ঘন্টা আগে যদি আপনার জলখাবার না থাকে তবে আপনার শরীর দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত চর্বি পোড়াতে প্রস্তুত হবে না। এছাড়াও, আপনি খুব ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েছেন, যা আপনাকে অতিরিক্ত পরিশ্রমের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ধাপ ২
আপনার workout এর দুই ঘন্টা আগে এক গ্লাস দুধ বা একটি ছোট লো ফ্যাট পনির স্যান্ডউইচ পান করুন। আপনি আরও নিবিড় অনুশীলন করবেন। এর অর্থ প্রশিক্ষণের সময় আরও চর্বি নষ্ট হবে। নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানটি হুবহু পর্যবেক্ষণ করুন।
ধাপ 3
আপনার হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করতে শ্বাস নিতে শিখুন। আপনার নাক দিয়ে বায়ু নিশ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতির সাহায্যে আপনার দেহ আরও বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করবে এবং চর্বি পোড়া খুব দ্রুত ঘটবে।
পদক্ষেপ 4
বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজ করতে বাধ্য করা অনুশীলনের বিকল্প সেট। শরীর যেমন প্রশিক্ষিত হয়, তেমন কম ব্যয় করে ব্যয় করা অনুশীলন করে এগুলি পরিবর্তন করা কম প্রশিক্ষিত পেশী আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করবে, যা ত্বকের ত্বকের জ্বলন নিশ্চিত করবে।
পদক্ষেপ 5
পেশীগুলির চূড়ান্ত প্রসারিত হওয়ার আগে শক্তি অনুশীলন করুন, কারণ প্রশিক্ষণের এই সময়কালে, রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি সর্বোচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়। মনে রাখবেন, মাংসপেশীর ভর অর্জন চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর উপায়। অধিগ্রস্থ টিস্যুর তুলনায় এক কেজি অর্জিত পেশী ভর দশ গুণ শক্তি ব্যয় প্রয়োজন। এই ধরনের একটি ওয়ার্কআউটের জন্য, 3 কেজি পর্যন্ত ওজনের সাধারণ ডাম্বেলগুলি উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 6
ভগ্নাংশ খাওয়া। প্রতি চার ঘন্টা স্বল্প পরিমাণে খাবার খান। আপনি ক্ষুধা বোধ করবেন না, সহজেই ওজন হ্রাস করবেন এবং চর্বি পোড়ানোর সর্বাধিক স্তর নিশ্চিত করবেন ensure প্রচুর পরিমাণে জল বা গ্রিন টি পান করুন। কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ, প্রোটিন এবং সাইট্রাস ফল খাবেন।
পদক্ষেপ 7
আপনার ডায়েট থেকে অ্যালকোহল নির্মূল করুন। মনে রাখবেন যে সমস্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় চর্বি জমাতে অবদান রাখে এবং বিপাককে ব্যহত করে।
