গতি এবং প্রতিক্রিয়া, যদি উন্নত হয় তবে সর্বদা সজাগ থাকতে এবং বিপজ্জনক এবং মারাত্মক পরিস্থিতি এড়াতে সহায়তা করে। বিশেষ অনুশীলনগুলি আপনাকে যে কোনও ক্রিয়াকলাপের পূর্ববর্তী উদ্দীপনাগুলিতে কীভাবে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানো যায় তা শিখতে দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
"ক্ল্যাপারস" নামক মোটামুটি সাধারণ প্লে-স্টাইল অনুশীলন দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন। আপনার সঙ্গীকে আপনার সামনে দাঁড়াতে বলুন এবং আপনার খেজুর রাখুন যাতে এটি আঘাত করা আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনার কাজটি আপনার মুঠোয় দিয়ে আপনার হাতের তালুতে আঘাত করা, এবং আপনার সঙ্গীটি আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা এবং সময়মতো এটি সরিয়ে ফেলতে হবে। কিছুক্ষণ পরে, ভূমিকা পাল্টান।
ধাপ ২
সিঙ্ক্রোনাইজড স্পোর্টসে অভিনেতা বা অ্যাথলিটরা প্রায়শই ব্যবহৃত অন্য একটি সহজ অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনার সঙ্গীর সামনে দাঁড়াও। তাকে মনে মনে যে যে আন্দোলন করা উচিত তা করতে দিন। আপনার কাজ হ'ল যথাসময়ে সমকালীনভাবে অভিনয় করে ঠিক তাদের পরে সমস্ত কিছু পুনরাবৃত্তি করা। সময়ের সাথে সাথে আন্দোলনের পরিবর্তনের হারও বৃদ্ধি করা উচিত। এটি আপনার পেশীগুলিকে তাত্ক্ষণিক অর্ডার দেওয়ার মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককে আরও পরিশ্রম করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
একদল লোকের সাথে অনুশীলনের চেষ্টা করুন। সুপরিচিত গেমটি "একটি চেয়ার নিন" করবে। ঘরের মাঝে, চেয়ারগুলি একটি বৃত্ত আকারে স্থাপন করা হয়, যার সংখ্যা খেলোয়াড়ের তুলনায় 1 টি কম। সংগীত চালু হয় এবং অংশগ্রহণকারীরা চেয়ারগুলির চারপাশে ঘুরতে শুরু করে। সংগীত থামার সাথে সাথে আপনাকে দ্রুত কোনও চেয়ারে বসতে হবে। যারা সময় মতো এটি তৈরি করেনি তারা চেয়ারগুলির সাথে একটি করে নিয়ে যান। শেষ পর্যন্ত, একজন বিজয়ী রয়েছেন, সবার মধ্যে দ্রুত এবং চতুর।
পদক্ষেপ 4
সংক্ষিপ্ত দূরত্ব চালান। এই ক্রীড়াটি পেশীগুলির "বিস্ফোরক" গতি এবং আশেপাশের অবস্থার প্রতিক্রিয়াকে প্রশিক্ষণ দেয়, যেহেতু অল্প সময়ের মধ্যে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফিনিস লাইনে পৌঁছানো প্রয়োজন। প্রতিটি রানের সাথে ধীরে ধীরে আপনার চলমান গতি বাড়ান, অন্যথায় আপনি অতিরিক্ত কাজ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
বক্সিং বিভাগের জন্য সাইন আপ করুন। এটি প্রশিক্ষণের গতি এবং প্রতিক্রিয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত খেলা, যদিও এটি যথেষ্ট আঘাতমূলক। ধীরে ধীরে, আপনি আপনার বিরোধীদের আচরণের প্রত্যাশা করতে শিখবেন এবং দ্রুত প্রতিশোধ নিতে পারবেন।
পদক্ষেপ 6
কেবল পেশীগুলির গতি এবং প্রতিক্রিয়া নয়, মস্তিষ্কও বিকাশ করুন। আপনার অংশীদারকে এমন একটি অঞ্চলে নির্দিষ্ট সংখ্যক প্রশ্ন প্রস্তুত করতে বলুন যেখানে আপনি কমপক্ষে কিছুটা বোঝেন। তারপরে আপনি বিভিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এক মিনিটে যতগুলি সম্ভব প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন, বা 10-20 সেকেন্ডের মধ্যে কোনও প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য সময় থাকতে পারে ইত্যাদি etc.
