ইলাস্টিক, সুন্দর আকৃতির স্তন প্রতিটি মহিলার জন্য একটি স্বপ্ন। কিছু পরিস্থিতিতে: প্রকৃতি থেকে শারীরবৃত্তীয় তথ্য, একটি শিশুর বুকের দুধ খাওয়ানো, বয়স, স্তন সবসময় তাদের উপপত্নীর জন্য উপযুক্ত নয়। তবে এমন একটি অনুশীলন রয়েছে যা পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জনে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে।
স্তনের জন্য অনুশীলনগুলি নিবিড়ভাবে করা যায় না, যেহেতু স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি মূলত এডিপোজ টিস্যু দ্বারা গঠিত এবং ভারী বোঝা তাদের আয়তন হ্রাস হতে পারে।
সমস্ত অনুশীলন সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার আস্তে আস্তে সঞ্চালিত হয় এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফলস্বরূপ, স্তন আরও সুন্দর আকার ধারণ করবে, এটি কিছুটা শক্ত এবং লম্বা হয়ে উঠবে।
বুকের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট
অনুশীলনকে হাঁটু পুশ-আপ বলা হয়। আপনার হাত, পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন যাতে শরীর মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত সোজা লাইনে থাকে। পনেরটি পুশ-আপগুলির দুটি সেট সম্পাদন করুন। পেক্টোরাল পেশী শক্তিশালীকরণ ছাড়াও, এই অনুশীলনটি পেটের পেশী, বাহু এবং পিঠে টোন করে।
পরবর্তী অনুশীলনের জন্য আপনার এক কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি দরকার। আপনার মেঝেতে, আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে হবে, হাঁটুতে পা বাঁকতে হবে, ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাত উপরে তুলুন এবং খুব আস্তে আস্তে এগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। দুটি পন্থা পনের বার সম্পাদন করুন।
সোজা হয়ে দাঁড়ানো কনুইয়ের দিকে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, আপনার হাতগুলি একসাথে রাখুন এবং চেষ্টা করে একে অপরের বিরুদ্ধে চাপুন। দশ জন গণনা করুন, তারপরে চাপটি ছেড়ে দিন। ক্লান্তির অনুভূতি উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
