নিজের মধ্যে শক্তি এবং গতি আরও দ্রুত বিকাশ করতে আপনার প্রায়শই জিমে যেতে হবে। প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে, মহড়াগুলি আরও দক্ষতার সাথে এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই সম্পাদিত হবে। ক্ষেত্রে যখন ফিটনেস রুমে যাওয়ার পর্যাপ্ত সময় নেই, তখন আপনি বাড়িতে পেশী বিকাশের চেষ্টা করতে পারেন। উভয় জায়গায় কার্যকর যে অনুশীলন বিবেচনা করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পায়ে পেশী বিকাশ করতে ডাম্বেল স্কোয়াট ব্যবহার করুন। বাড়িতে, আপনি ডাম্বেল হিসাবে জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন। উভয় হাতে প্রতিরোধের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে চাপ নিন এবং ধীরে ধীরে মেঝেতে নীচে নামতে শুরু করুন এবং আবার উঠুন। অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে করার চেষ্টা করুন, তাই পেশীগুলি আরও সংকুচিত হবে এবং ক্রিয়াগুলির ফলাফলগুলি দ্রুত অনুভূত হবে।
ধাপ ২
পেটের পেশীগুলিতে ব্যায়াম করুন। দৃ surface় পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার মাথা এবং ঘাড়টি কয়েক সেন্টিমিটার উপরে তুলুন। আপনার মন্দিরে আপনার হাত রাখুন, 60 ডিগ্রি কোণে আপনার পা বাড়ান। তারপরে আপনার মাথা এবং ঘাড় নিচু করুন। এই জাতীয় অনুশীলনের একটি সিরিজ পরে, পা এর ডিগ্রি এর প্রবণতা বৃদ্ধি - 75, 90, 120।
ধাপ 3
আপনার বাইসপগুলি বিকাশ করতে ওজনযুক্ত কনুই ফ্লেকশন অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। এই ব্যায়ামটি বেশ কয়েকটি পদ্ধতিতে করুন। উঠে দাঁড়ান যাতে আপনি কারও সাথে হস্তক্ষেপ না করেন, প্রতিটি হাতে একটি বোঝা নেবেন এবং কনুইতে আপনার হাতটি চেপে ধরুন, ভারটি আপনার মুখের দিকে তুলুন। প্রথমে এক হাত দিয়ে, তারপর অন্য হাত দিয়ে।
পদক্ষেপ 4
গতি বিকাশ করতে শাটল চলমান ব্যবহার করুন। আপনি 10 কিলোমিটার বা তারও বেশি দৌড়ে শহুরে প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে পারেন। দৌড়ানোর দৈর্ঘ্য যত বেশি কার্যকরভাবে আপনি নিজের জন্য সঠিক শ্বাসের ব্যবস্থা বিকাশ করবেন, আপনি বুদ্ধিমানভাবে শক্তি সঞ্চয় করবেন এবং সহনশীলতার মতো গুণমান বিকাশ করবেন।
পদক্ষেপ 5
আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে কঠোর প্রশিক্ষণের দ্বারা আপনার শরীরটি লোড করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন। প্রশিক্ষকদের সাথে পরামর্শ করুন এবং প্রতিদিন অল্প ব্যায়াম করুন, প্রতিনিয়ত তাদের মধ্যে বিভিন্নতা যুক্ত করুন যাতে পেশী এবং জয়েন্টগুলি একই বোঝা থেকে পরিধান না করে।
