খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন জীবনে উভয় ক্ষেত্রেই প্রয়োজনীয়তা একজন ব্যক্তির গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক গুণ। শক্তির সূচকগুলি বিশেষত ভারোত্তোলনে, পাওয়ারলিফটিংয়ে, শট পুটে, আর্ম রেসলিংয়ে এবং গ্রিকো-রোমান রেসালিংয়ে স্পষ্টভাবে উদ্ভাসিত হয়, যেখানে পেশী প্রচেষ্টার মাধ্যমে বাহ্যিক প্রতিরোধের মোকাবেলা করা বা এটি পরাস্ত করতে প্রয়োজনীয়। পেশী শক্তি নির্ধারণ কিভাবে?
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিভিন্ন ডিজাইনের ডায়নোমিটার ব্যবহার করে পেশী শক্তি নির্ধারণ করা যায়। হাতের পেশী শক্তি কলেন ডায়নোমিটার দ্বারা নির্ধারিত হয়। ডিনামোমিটারটি আপনার হাতের তালুতে স্থাপন করা হয় এবং সর্বাধিক প্রচেষ্টার সাথে আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে আটকানো হয়। স্কোরবোর্ডের ফলাফলটি শক্তির সূচক। কনুইয়ের জয়েন্টের বিভিন্ন অবস্থানের সাথে, হাতের পেশীগুলির শক্তি পরিবর্তন হয়। এটি কাঁধের সাথে 160-170 ডিগ্রি কোণ সহ কনুইয়ের জয়েন্টের মুক্ত অবস্থানে উচ্চতর হবে। বাঁকানো অবস্থায় (10-15 ডিগ্রি), বলের সূচকটি হ্রাস পাবে এবং সর্বাধিক অনাহুত অবস্থায় (১৯০-২০০ ডিগ্রি), এটি ন্যূনতম হয়ে যাবে। অসংখ্য সমীক্ষা অনুসারে, ভারোত্তোলনকারীদের সর্বোচ্চ শক্তি সূচক রয়েছে। দেহের ডায়নোমিটার ট্রাঙ্ক এক্সটেনসরগুলির শক্তি পরিমাপ করে। জটিল ডায়নামোমেট্রিক ইনস্টলেশনগুলি কোনও ব্যক্তির প্রায় সমস্ত বৃহত পেশীগুলির সূচকগুলি পরিমাপ করতে পারে: নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর, কাঁধের পেশী, ট্রাঙ্কের ফ্লেক্সার ইত্যাদি measure ডিনামোমিটারগুলি অ্যাথলিটদের শারীরিক সূচকগুলির বৃদ্ধির গতিশীলতা পর্যবেক্ষণ করতে শারীরিক শিক্ষা ডিসপেনারিগুলিকে সজ্জিত করতে ব্যবহৃত হয়।
ধাপ ২
একটি জিমে, পেশীগুলির গতিশীল শক্তি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সর্বাধিক কর্মক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয়। ভারোত্তোলনে, সর্বাধিক শক্তি দুটি প্রতিযোগিতামূলক অনুশীলনে প্রকাশিত হয় - ছিনতাই এবং ক্লিন অ্যান্ড জার্ক। পাওয়ারলিফটে - বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টে। দুটি খেলাধুলায় মাংসপেশীর বোঝা আলাদা, কারণ একটি ছিনতাই করার জন্য, বিস্ফোরক শক্তি প্রদর্শন করার জন্য, প্রক্ষিপ্তটি ত্বরান্বিত করাও প্রয়োজন।
ধাপ 3
যদি আপনি ওজন তোলার ক্ষেত্রে নতুন না হন এবং নিয়মিত কমপক্ষে এক মাস জিমে যান তবে আপনি নিজেই পেশীগুলির গতিশীল শক্তি পরিমাপ করতে পারেন। প্রথমে খালি বার দিয়ে ভাল করে গরম করুন (10-12 রিপস করুন), তারপরে ধীরে ধীরে বারে ওজন যুক্ত করুন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করুন। আপনি যখন মনে করেন যে বারের ওজন সীমাটির কাছাকাছি, 1 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন এবং প্রতিটি নতুন পদ্ধতির সাথে ধীরে ধীরে ডিস্কগুলি যুক্ত করুন। স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসগুলির মতো অনুশীলনে বেলির ব্যবহার নিশ্চিত করুন। বীমা উভয় পক্ষের প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ দ্বারা পরিচালিত হয়। স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টগুলি করার সময়, অবশ্যই একটি বেল্ট পরবেন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখবেন sure
