প্রতিষ্ঠিত সৌন্দর্যের মানগুলি আপনাকে অবাক করে দেয় যে আপনার ওজন এই মানগুলি কতটা পূরণ করে। অনেক সূত্র গড় ব্যক্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তবে কোনও পুরুষের জন্য, এই গণনাটি কিছুটা অবমূল্যায়নযুক্ত, তাই আপনার এটি অন্ধভাবে অর্জন করার জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত নয়।
প্রয়োজনীয়
- - ক্যালকুলেটর;
- - তাদের উচ্চতা এবং ওজনের ডেটা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ব্রোকার সূত্র ব্যবহার করে আপনার স্বাভাবিক ওজন গণনা করতে, আপনার উচ্চতাটি মাপুন। আপনি 40 বছরের কম বয়সী হলে এই চিত্র থেকে 110 বিয়োগ করুন বা 40 এর বেশি হলে 100 কে বিয়োগ করুন।
ধাপ ২
আপনার যদি কোনও অ্যাসথেনিক ফিজিক (পাতলা হাড়) থাকে তবে ফলাফলটি থেকে 10% বিয়োগ করুন। যদি আপনার প্রশস্ত হাড় থাকে - হাইপারসেন্টিক ফিজিক, তবে ফলাফলটিতে 10% যুক্ত করুন। এই সূত্রটি ব্যবহার করে, আপনি ওজন সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে পারেন, যেহেতু এটি কেবল উচ্চতাই নয়, বয়স এবং শরীরের ধরণকেও বিবেচনা করে। বয়স অবশ্যই অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত, বড় হওয়ার পরে থেকে একজন ব্যক্তি ওজন বাড়িয়ে তোলে তবে এই কিলোগুলি অতিরিক্ত অতিরিক্ত নয়।
ধাপ 3
আপনার ওজন বেশি কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ব্যবহার করুন। একে কোয়েলেট সূচকও বলা হয়। আপনার উচ্চতা (মিটারে) এবং ওজন (কিলোগ্রামে) পরিমাপ করুন। স্কোর দ্বারা ওজন ভাগ করুন by ফলাফলটি দেখায় যে আপনি কোন ওজন বিভাগের। কোনও ব্যক্তির জন্য, 20 থেকে 25 এর একটি BMI মান আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার বিএমআই যদি 20 এরও কম হয় তবে আপনার পেশী ভরগুলির অভাব রয়েছে। একটি জিমে সাইন আপ করুন, আপনার পেশীগুলি তৈরি করুন। বিএমআই যদি 25-30 এর মধ্যে থাকে তবে এটি সামান্য অতিরিক্ত ওজন নির্দেশ করে, যা সহজেই খেলাধুলা বা সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্বের মাধ্যমে সংশোধন করা যায়। যদি সূচকটি 30-40 হয়, তবে আপনাকে অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে ব্যবস্থা নিতে হবে। এখানে, একমাত্র শারীরিক অনুশীলনগুলি সাহায্য করবে না - আপনাকে কোনও পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করা, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 5
আপনার বিএমআই যদি 40 এর বেশি হয় তবে আপনার কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এই ওজনটি ইতিমধ্যে স্থূলত্ব, যা আপনার নিজের থেকে লড়াই করা প্রয়োজন, তবে কেবল ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে। স্থূলত্ব এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণে হতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয়, হৃদরোগের বিকাশ ঘটতে পারে, কারণ বর্ধিত চাপ সহ্য করা তার পক্ষে কঠিন।
