প্রসবের পরে আবার আকারে ফিরে পাওয়া সহজ নয়, বিশেষত যদি মহিলা বুকের দুধ খাওয়ান। গ্লোবাল হরমোন পরিবর্তন, অবসন্নতা, গর্ভাবস্থায় অনাক্রম্যতা হ্রাস, ভিটামিনের অভাব, খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলির অভাব হ'ল তরুণ মায়েদের জন্য ডায়েটগুলি contraindication হয় main প্রসবের পরে ওজন কমাতে আপনার ডায়েটের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং আরও কয়েকটি বিধি বিবেচনা করা উচিত।
বিভিন্ন কারণে গর্ভাবস্থার পরে ওজন বেশি দেখা যায়। এটি অবশ্যই একটি বাচ্চাকে বহন করার সময় একটি স্থিতিশীল জীবনযাত্রা, স্থূলত্বের জন্য বংশগত সমস্যা এবং শরীরে তরল ধারণ করে। প্রসবের পরে সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে, মায়েদের ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রেখেছিল এমন সমস্ত কারণ বিবেচনা করে জটিল পদ্ধতিতে অপ্রয়োজনীয় পাউন্ডগুলি মোকাবেলা করতে হবে।
প্রসবের পরে সঠিক পুষ্টি
পুষ্টিবিদরা মাসিক বা এমনকি কয়েক বছর আগেও সমস্যা স্থগিত না করে অবিলম্বে প্রসবের পরে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই শুরু করার পরামর্শ দেন। সর্বোপরি, ঘৃণ্য কিলোগুলি সহজেই পুনরায় পূরণ করা যায়, তাই এক অল্প বয়স্ক মাকে ওজন হ্রাস করতে হবে 3-4 কেজি না করে, তবে 10 দ্বারা। ওজন বৃদ্ধির পাশাপাশি বিপাকীয় ব্যাধিও পরিলক্ষিত হবে, যা স্থূলত্ব এবং গুরুতর দিকে পরিচালিত করে অসুস্থতা
স্তন্যপান করানো মায়েরা কোনও ধরণের ডায়েট নিয়ে পরীক্ষা করা উচিত নয়। এমনকি যদি কোনও মহিলা সন্তান প্রসবের পরেও বুকের দুধ পান না করে তবে দ্রুত ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয় এমন প্রকাশ্য পদ্ধতিতে শরীরের পরীক্ষা করা অসম্ভব। ডায়েটরি পরিপূরক, স্লিমিং চা এবং অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ প্রতিকারগুলিও contraindicated হয়।
প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সঠিক ডায়েট স্থাপন করা। নার্সিং মায়ের দেহকে অবশ্যই প্রাণী এবং উদ্ভিদ উত্সের পণ্যগুলি থেকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। স্তন্যদানের সময় ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর দরকার নেই, শিশু তার দুধের সাথে বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি গ্রহণ করবে।
ওজন হ্রাস করতে, আপনার প্রসবের পরে ছোট খাবার খাওয়া প্রয়োজন, তবে প্রায়শই। এটি একটি সময়সূচীতে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রাতঃরাশকে সবচেয়ে শক্তিশালীভাবে মূল্যবান করে তোলে। সুষম খাদ্য, মেনুতে মা এবং শিশুর জন্য ক্ষতিকারক মিষ্টি, ময়দা, ভাজা, ধূমপান এবং অন্যান্য পণ্যগুলি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
বাড়িতে ফিগার পুনরুদ্ধার
একটি নিয়ম হিসাবে, অল্প বয়স্ক মায়েদের স্বতন্ত্রভাবে জিমে যাওয়ার বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার সুযোগ নেই। তবে ঘরে বসে আপনি নিজেকে যথাযথ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হাতা হওয়ার আরেকটি চাবিকাঠি।
জন্ম দেওয়ার পরে, শিশুটির প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে আরও বেশি হাঁটাচলা করতে হবে। মাও এই সময়ের সদ্ব্যবহার করতে পারেন। তাজা বাতাসে, যখন শিশুটি ঘুমিয়ে পড়ে, আপনি একটি বেঞ্চে বসে ম্যাগাজিনগুলি পড়া উচিত নয়। আরও সরান, জায়গায় স্কোয়াট করুন, স্ট্রোলারের চারদিকে চালান। আপনি যখন শিশুটি বসতে শুরু করেন তখন আপনি শরীরকে প্রয়োজনীয় বোঝা দেবেন, একটি স্লিং বা ক্যারিয়ার ব্যাকপ্যাক দিয়ে সজ্জিত। ওজন হ্রাস করতে, দ্রুত গতি এবং শান্ত গতিতে হাঁটার মধ্যে বিকল্প।
সকালের অনুশীলনের জন্য সময় নির্ধারণ করুন, আপনি এটি আপনার শিশুর সাথে বা এমনকি ঘর পরিষ্কারের সময় ব্যয় করতে পারেন। কোনও এমওপি ব্যবহার করবেন না এবং আরও মোড় দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। এটি আপনার পেট এবং উরু পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। প্রসবকালীন 4-6 মাস পরে পেটের অনুশীলন অনুশীলন করা বা কুঁচকানো বাঁকানো শুরু করা ভাল।
বাড়িতে, বাচ্চা জন্মের প্রায় এক-দুই মাস পরে, আপনি পাইলেটস, যোগ করতে শুরু করতে পারেন। আপনি ইন্টারনেটে অনুশীলন কমপ্লেক্স দেখতে পারেন, ওয়ার্কআউটগুলি মূলত হিপস এবং পেটের দিকে লক্ষ্য করা উচিত। জন্ম দেওয়ার পরে, এই জায়গাগুলিই সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত।
দ্রুত অনাক্রম্যতা পুনরুদ্ধার করতে, প্রাণবন্ততা বাড়ানোর জন্য নার্সিং মায়েদের জন্য মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি গ্রহণ করাও মূল্যবান। ঘরে ওজন কমাতে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা জরুরী, এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করার সময় টক্সিনগুলি অপসারণ করতে দেয়।
