পাশের ফ্যাটগুলি চিত্রটি নষ্ট করে। মহিলাদের স্কার্টের বেল্ট, জিন্সের ওপরে নোডুলগুলি ওভারহান করে বিরক্ত করা হয়েছে। আপনি ঘরে বসে আপনার কোমরটি আরও দ্রুত পাতলা করতে পারেন। এটি করার জন্য, প্রতি ২-৩ দিন পরপর একটি সাধারণ ব্যায়াম করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পাদদেশ প্রশস্ত রাখার সময় আপনার হাতের তালুগুলি আপনার মাথার উপরে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস ছাড়ার সময়, মেঝেতে সমান্তরালে শরীরটি কাত করুন। আপনার ডান বা বাম কনুইটি মেঝেতে নির্দেশ করে আপনার উপরের দেহটি পাশ থেকে অন্য দিকে ঘোরানো শুরু করুন। 40-50 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করুন। একটি ইনহেলেশন দিয়ে, শরীরটি উত্তোলন করুন। শর্তটি মনোযোগ দিন। আপনার যদি কোনও অস্বস্তি হয় তবে অনুশীলনটি 3-4 ধাপে করুন।
ধাপ ২
সোজা হয়ে দাঁড়ানো, আপনার বাহুগুলি সোজা পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন, আপনার পাগুলি পৃথকভাবে ছেড়ে দিন এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বাঁকিয়ে নিন এবং আপনার ডান পাটি আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে স্পর্শ করুন। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন, উঠুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পরবর্তী বাঁকটি সম্পাদন করুন এবং আপনার ডান পামটি আপনার বাম পায়ের দিকে প্রসারিত করুন। 15 বার অনুশীলন করুন।
ধাপ 3
আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়াই, আপনার ডান হাঁটুতে উপরে উঠান, আপনার শরীরকে ডান দিকে সামান্য বাঁকুন এবং আপনার বাম কনুই দিয়ে আপনার উরুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। শ্বাস নিতে, আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে দিন। পরের শ্বাসকষ্টে, চলাচলটি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। কমপক্ষে 15 বার অনুশীলন সম্পাদন করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাত নীচে। আপনার ডান পামটি একই নামের পাতে প্রসারিত করুন, সরাসরি অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে বাম দিকে প্রসারিত করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অনুশীলনটি করুন। আপনার ঘাড় যদি টানটান হয় তবে আপনি চলাচলকে কিছুটা সহজ করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার মাথার পিছনে আপনার বাম তালুটি সরিয়ে ফেলুন, মাথার ওজন অবিলম্বে আপনার হাতে স্থানান্তরিত হবে। অনুশীলনটি কেবল প্রথমে ডানদিকে সম্পাদন করুন। তারপরে হাত স্যুইচ করুন এবং বাম দিকে ঝুলুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার ডান পাটি আপনার দিকে টানুন, অনুশীলনের সময় শরীরকে ধরে রাখতে বাহুগুলি বাহিরে ছড়িয়ে পড়ে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটুটি মেঝের দিকে বাম দিকে নিয়ে আসুন। এটি করার জন্য, আপনার পোঁদটি বাঁদিকে বাঁকতে হবে, কোমরে বাঁকানো উচিত। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, খাড়া অবস্থানে ফিরে যান। অনুশীলনটি 18-25 বার করুন। তারপরে আপনার ডান পাটি সোজা করুন, আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পেটের উপর ঘুরুন, আপনার পোঁদ আপনার পোঁদে নীচে রাখুন। নিঃশব্দে শ্বাস নেওয়ার সময় পাশাপাশি থেকে অন্যদিকে দুলুন। প্রায় 40 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করুন, তারপরে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে বিশ্রাম দিন।
পদক্ষেপ 7
উভয় তালু দিয়ে মেঝেতে বিশ্রামের সময় আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকুন, শরীরটি কিছুটা উপরে উঠুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের দেহটিকে উঁচুতে তুলুন, পাশের পেশীগুলি সঠিক চুক্তিতে অনুভব করুন। তারপরে নিজেকে আবার নীচে মেঝেতে নামিয়ে আনুন ha 25 সেট সম্পূর্ণ করুন। উপর ঘূর্ণায়মান, অন্য পক্ষের জন্য অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
