প্রতিটি মহিলা একটি স্লিম ফিগার রাখতে চান। স্লিম হওয়ার অন্যতম মানদণ্ড হ'ল পাতলা কোমর। প্রতিদিনের পেট এবং তির্যক পেটের অনুশীলনগুলি আপনার কোমর হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার হাতগুলি কনুইতে বাঁকুন এবং তাদের বুকের স্তরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, একটি লাফ এবং মোড় নিন: ডানদিকে পোঁদ, বাম দিকে শরীর। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। পরের শ্বাসে, অন্যদিকে মোচড় দিন। অনুশীলন 40 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
আপনার হাতের তালুটি আপনার কোমরে সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করুন। শ্বাস ছাড়াই দিয়ে, শরীরকে বাম দিকে কাত করুন, আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ডানদিকে কাত করে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিকে 20 বাঁক করুন।
ধাপ 3
সোজা হয়ে দাঁড়াও, কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন এবং আপনার মাথার উপরে বাহু তুলুন। আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে শরীরকে ডানদিকে ঘুরান, পোঁদগুলি স্থির থাকে remain একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, বাম দিকে ঘুরুন। প্রতিটি দিক থেকে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে বসুন, আপনার শরীরটি বরাবর আপনার হাতগুলি কম করুন, আপনার পা প্রসারিত করুন। শ্বাসকষ্টের সাথে, শরীরকে পিছনে কাত করুন, 45 ডিগ্রি কোণে আপনার পা মেঝে থেকে উপরে উঠান, আপনার বাহু আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং আপনার দেহের অবস্থান 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পিছনে শুয়ে আরাম করুন।
পদক্ষেপ 5
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহুটি আপনার শরীরের সাথে কম করুন, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং তাদের মেঝেতে উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ধড়টি উঠান এবং আপনার পাগুলির দিকে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এই ভঙ্গিটি 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে আরাম করুন। অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন: তাদের সোজা করুন। 1 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পুরোপুরি আরাম করুন।
পদক্ষেপ 6
মেঝেতে শুয়ে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, কোমরে মোচড় করুন এবং আপনার পাটি আপনার ডান ighরুতে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পরের শ্বাসের সাথে বামদিকে মোচড় দিন। প্রতিটি দিক থেকে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
