একটি স্যাজি পেট এবং কোমরের অভাব মহিলাদের জন্য হতাশাব্যঞ্জক। মোটা অঙ্কে কীভাবে চমত্কার রূপরেখা ফিরিয়ে আনবেন? কিভাবে আপনার পেট চ্যাপ্টা?
সমতল পেট মহিলাদের বিপরীত লিঙ্গের চোখে আস্থা এবং যৌনতা দেয়। তবে প্রসবকালীন, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য একটি আসীন জীবনযাত্রা এবং জন্মগত প্রবণতা - এই সমস্ত চিত্রটি সর্বোত্তম উপায়ে প্রভাবিত করে না। কিভাবে শরীরের আকৃতি এবং প্রলোভন ফিরে পেতে?
- প্রথমে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করতে হবে, বেকিং ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং নিজের জন্য সঠিক ডায়েটটি বেছে নেওয়া উচিত। ময়দার পণ্য এড়িয়ে চলুন। সন্ধ্যা 5--.০ পরে খেতে বারণ করুন। এবং যদি কিছু খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে তা উদ্বেগজনক হয়ে ওঠে, আপেল এবং পরিষ্কার পানিতে মজুত করুন। কেফির দিয়ে সকালে শুরু করুন, পরিষ্কার পানির চুমুক দিয়ে দিন শেষ করুন, এতে আপনি লেবুর রস যোগ করতে পারেন।
- আপনার সিমুলেটরগুলিতে ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত নয় এবং নিজেকে ক্লান্তিতে ফেলে আসা উচিত নয়। এইভাবে আপনি নিজেকে "বেদনাদায়ক" সরবরাহ করতে পারেন, খেলাধুলা খেলার জন্য একটি ঘৃণা জাগ্রত করতে পারেন এবং হারানো ওজনের প্রত্যাশিত অগ্রগতির পরিবর্তে নতুন অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করতে পারেন।
- আপনার পেট "দ্রবীভূত" না হওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন, এটি ফিট রাখার চেষ্টা করুন। পেট ধ্রুবক টানাপোড়েনের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়া, আপনি নিজেকে আকৃতি ফিরিয়ে আনা এবং ভবিষ্যতের জন্য কুৎসিত ফ্যাট জমা থেকে নিজেকে রক্ষা করা সহজ করবেন। এটি কেবল পেটের আকারকেই নয়, ভঙ্গিগুলিকেও প্রভাবিত করবে। একটি সোজা পিছনে, খোলা কাঁধ এবং স্লুচিং অভ্যাস ত্যাগ করা পেটের এবং কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত ফ্যাট লড়াই করতে সহায়তা করবে।
পেটের একটি সুন্দর আকৃতি পুনরুদ্ধার করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল "পেটের শূন্যস্থান"। এই সাধারণ অনুশীলনটি পুরোপুরি ট্রান্সভার্স পেশীগুলির সুরকে উন্নত করে, অ্যাবসগুলিকে পাম্প করে, কোমর শক্ত করে এবং দেহের চেহারা উন্নত করে। "পেটে শূন্যতা" অনুশীলনের সূক্ষ্ম পারফরম্যান্সের সাহায্যে, আপনি তিন সপ্তাহের মধ্যে শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
- ব্যায়ামটি দাঁড়ানো অবস্থায়, একটি সামনের দিকে বাঁকানো এবং শুয়ে থাকা অবস্থায় করা হয়।
- আপনার শরীরের সমান্তরাল বাহুতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন, শিথিল করুন। আক্ষরিকভাবে আপনার ফুসফুস থেকে বাতাসকে বাইরে ঠেলে সর্বাধিক ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শিথিল থাকার সময় আপনার পেশীগুলি টান না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
- যখন আপনার ফুসফুসে বাতাস নেই, তখন পেটে চুষতে শুরু করুন। আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন এবং আপনার পেটটিকে যতটা শক্তভাবে টানুন pull এই অবস্থায় শ্বাস ছাড়াই 10 বা 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন hold এর পরে, আপনি একটি ছোট শ্বাস নিতে পারেন, তবে আপনার পেট শিথিল করার দরকার নেই, যতক্ষণ না পেশী সর্বাধিক টান এবং সামান্য ব্যথা অনুভব করে ততক্ষণ এটিকে আঁকতে অবিরত রাখুন।
- আরও 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় থাকুন। পর্যাপ্ত বাতাস না থাকলে আপনি ছোট শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনি তীব্র অস্বস্তি বোধ করেন। তবে একই সাথে, আপনার পেটকে শিথিল করবেন না, এটি টানুন এবং উত্তেজনা বজায় রাখুন, এটি প্রেসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার মতো অবস্থায়, আপনার পেটের পেশীগুলি "খেল" করার চেষ্টা করুন, বেশ কয়েকবার পেট টানুন এবং বের করুন। এটি পেশীগুলির উপর একটি উপকারী এবং শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, এগুলি কাজ করে।
- বিরতি দিন, শ্বাস ছাড়ুন। এই অনুশীলনটি একটানা 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ধরনের জোরদার অনুশীলনগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য করা যেতে পারে, যদি কোনও contraindication না থাকে। পেটের জন্য এই জাতীয় অনুশীলনগুলি প্রসবোত্তর সময়কালে একটি দুর্দান্ত প্রভাব দেয়। বয়স এবং গড় নির্বিশেষে সমস্ত মহিলার জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে।
মূল জিনিসটি ভুলে যাবেন না: এই অনুশীলনটি পুরো শ্বাস ছাড়াই করা হয়। হারানো পাউন্ড এবং একটি ইলাস্টিক প্রেস দিয়ে আপনাকে সন্তুষ্ট করতে "পেটে শূন্যস্থান" পাওয়ার জন্য, প্রতিদিন এই অনুশীলনটি করুন।
