প্রতিটি ব্যক্তির দেহ তার নিজস্ব উপায়ে অনন্য। এটি জানা যায় যে ওজন হ্রাস করার সময়, শরীর সর্বদা সমানভাবে কিলোগুলি হ্রাস করে না। ফলস্বরূপ, সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করা দরকার। একটি বিশেষ ব্যায়াম বাছুরের পেশীর আকৃতি সংশোধন করতে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
- - পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম;
- - স্কিপিং করার দড়ি.
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার হিল মেঝে পৃষ্ঠের উপর স্থির রেখে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য উত্থানে (ঘন বই) রাখুন। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন। 5 এর একটি গণনার জন্য এই অবস্থানে লক করুন আলতো করে শুরুতে ফিরে আসুন। অনুশীলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
বাছুরের পেশী হ্রাস করতে, সরল স্কোয়াটগুলি, যা পায়ের আঙ্গুলের উপর করা উচিত, সহায়তা করবে। দয়া করে নোট করুন: অনুশীলন করার সময়, ভারসাম্যের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। 5-7 মিনিটের জন্য এভাবে স্কোয়াট করুন।
ধাপ 3
স্থির অনুশীলনগুলিও দুর্দান্ত ফলাফল দেয়। অর্ধ স্কোয়াট - শুরু করার অবস্থান নিন। এটি লক্ষ করা উচিত যে ভাঁজ কোণটি কমপক্ষে 90 ডিগ্রি হতে হবে। 3-5 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে স্থির করুন।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার বাছুরের পেশীর আকার হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার জেনে রাখা উচিত যে আপনাকে মেশিনে পা টিড়ানো উচিত নয়। প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি শুধুমাত্র সংমিশ্রণে ব্যবহার করুন। এছাড়াও, যে কোনও বায়বীয় কার্যকলাপ ত্যাগ করুন। আপনার ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 5
একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্মে আপনার ডান পা দিয়ে দাঁড়ানো। আপনার বাম পা মেঝে পৃষ্ঠে ছেড়ে দিন। এই অবস্থান শুরু হয়। এখন আপনার বাম পাটি ধাপে রাখুন এবং তারপরে আপনার ডানদিকে মেঝেতে নামান। এই পদ্ধতিতে 3-5 মিনিটের জন্য পায়ের মাঝে বিকল্প করুন। দ্রুত গতিতে অনুশীলন সম্পাদন করুন।
পদক্ষেপ 6
এই ব্যায়ামটি বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করার লক্ষ্যে। আপনার নিতম্বের উপর হাত রেখে এগিয়ে যান। আপনার পা ধীরে ধীরে বাঁকান। পিছনে যে পা রেখেছিল তা মেঝেতে বিশ্রাম করা উচিত। এই অবস্থানটি কার্যকরভাবে উরু এবং বাছুরের পেশী উভয়কে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। পায়ে পর্যায়ক্রমে 30 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পিছনে থাকা. হাঁটুতে পা বাঁকুন। পা দুটো বদলে মোজা ধীরে ধীরে আপনার দিকে টানুন। এই অনুশীলনটি প্রথমে খুব সহজ মনে হতে পারে তবে আপনি কতটা প্রভাব ফেলতে পারবেন তা অবাক করে দেবেন।
পদক্ষেপ 8
আপনার হাত দেয়ালে রাখুন। হাঁটুতে একটি পা বাঁকুন। এর পরে, অন্য পাটির পাতাগুলি তার উপরে রাখুন। এই অবস্থানে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার শরীরের ওজন 10-12 বার তুলুন। ধীর গতিতে অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার পা পরিবর্তন করুন।
