নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ বাছুরের পেশীগুলি অতিরিক্ত পেশী ভর করে। পাশ থেকে, এই জাতীয় পা অপ্রতিরোধ্য এবং অসাধু দেখতে লাগে। যদি আপনি এই পেশীগুলির পরিমাণ কমিয়ে আনতে চান তবে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি একেবারেই বন্ধ করার দরকার নেই - অন্যথায় পেশী টিস্যুগুলি ফ্যাট টিস্যু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে, এবং পায়ে স্বস্তি উন্নতি করবে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি বাদ দিন: মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি, মাশরুম। পেশী টিস্যু প্রোটিন দিয়ে তৈরি, তাই আপনার এখন এটি খাওয়ানোর দরকার নেই। শাকসব্জিতে থাকা ফাইবার এখন অনেক বেশি কার্যকর।
ধাপ ২
অনুশীলন চালিয়ে যান, তবে ফোকাস পরিবর্তন করুন। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে শক্তি এবং গতি বিকাশ করে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, স্প্রিন্টিং বা অন্য কোনও উচ্চ-গতির খেলা, সাইক্লিংয়ে স্যুইচ করুন, দীর্ঘ-দূরত্বে চলমান। আপনার নতুন লক্ষ্য হ'ল ধৈর্য। এতে, প্রারম্ভিক থেকে গতি বাছাই করার সময় ভারী পরিমাণে পেশীগুলি এতটা সহায়তা করবে না, বরং পুরো দূরত্ব জুড়ে হস্তক্ষেপ করবে।
ধাপ 3
সেশনের সময়কাল আপনার সাধারণ শারীরিক সুস্থতার দ্বারা নির্ধারিত হয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, বোঝা বড় হওয়া উচিত নয়, তবে দীর্ঘমেয়াদী হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। শরীর ধীরে ধীরে নতুন অবস্থার সাথে মানিয়ে নেয়। আপনি দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে একটি পরিষ্কার পেশী হ্রাস দেখতে পাবেন।
