এমনকি নিখুঁতভাবে টোনযুক্ত নিতম্ব এবং সরু পা দিয়েও কেউ কেউ কোমর এবং তলপেটে অতিরিক্ত ফ্যাট ভোগ করে। যদি আপনার চিত্রটি নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় মজুদ জমে থাকে তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে এখনও পুরো শরীরের সাথে কোনও জটিলতায় কাজ করতে হবে। সুষম খাদ্য, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করতে ভুলবেন না sure
নির্দেশনা
ধাপ 1
হুপ ঘোরানো দ্বারা শুরু করুন। এটি বাড়িতে করা যায়। প্রথমে সবচেয়ে সহজ ধাতব হুলা-হুপ ব্যবহার করুন। এই ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিদিন 15-20 মিনিট বরাদ্দ করুন, এটি 2-3 পদ্ধতির মধ্যে ভাগ করা যেতে পারে। কোমরে আঘাতের প্রথমটি দেখার পরে যদি আপনি শঙ্কিত হবেন না তবে এটি দ্রুত পাস হবে। এক মাস বা দু'বার পরে, আপনি হুলা-হুপের ভারী ভার্সন বা ম্যাসেজকারীদের সাথে সংস্করণে স্যুইচ করতে পারেন।
ধাপ ২
নিজেকে কিছু কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিন: স্টেডিয়ামে বা ট্রেডমিলের উপর দৌড়, সাইক্লিং, স্টেশনস বাইকে প্রশিক্ষণ, স্টেপ এয়ারোবিকস ইত্যাদি এটি বিপাককে সক্রিয় করে এবং দেহ নিজেই অতিরিক্ত খুঁজে বের করে এবং সরিয়ে দেয়।
ধাপ 3
পুলে যাওয়ার জন্য কোনও উপায় খোঁজার চেষ্টা করুন। সাঁতারটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে, যেহেতু দেহ এগুলি কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপেই নয়, শীতল জলে তাপের ক্ষতি পূরণের জন্যও ব্যয় করে। সাঁতার কাটার সময় পুরো শরীরটি কাজ করে, যা আপনাকে সুরেলা চিত্র তৈরি করতে দেয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার পেটের পেশী ব্যায়াম করুন। পেটের মেদ পোড়াতে বিশেষ বিকল্প রয়েছে। আপনার পিঠে একটি বেঞ্চের কাছে শুয়ে থাকুন। আপনার পা বাড়ান, হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার বাছুরগুলি বেঞ্চে রাখুন। আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন বা temples u200b / u200b মন্দিরের জায়গায় আপনি নিজের বুক পেরিয়ে যেতে পারেন। 30-50 বার ধড়ের দ্রুত সংক্ষিপ্ত লিফট সম্পাদন করুন। আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনে মেঝে থেকে রাখুন।
পদক্ষেপ 5
জ্বলন্ত ব্যায়ামের পাশাপাশি, প্রেসের গভীর পাম্পিংয়ের জন্য প্রবণ অবস্থান থেকে পুরোপুরি পিছন দিকে বসার স্থানে উত্থাপন করা এবং আপনার পা মেঝে থেকে লম্ব করে লম্বা করা প্রয়োজন। আপনি যখন একটি সেটটিতে টর্স লিফটগুলি 12-15 বার করতে সক্ষম হন, আপনার অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, বারবেল থেকে প্যানকেক বাছাই করা।
পদক্ষেপ 6
স্থির অনুশীলন করুন। মেঝেতে বসুন, আপনার ধড় পিছনে কাত করুন, আপনার পা মেঝে থেকে উপরে উঠান, যদি খুব কষ্ট হয় তবে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য এমন কোণে থাকুন, ধীরে ধীরে সময়টি দুই বা তিন মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে দিন। যত বেশি শরীরের প্রতিবিম্বিত হয় এবং পাগুলি নীচে (তবে মেঝেতে নয়) বসতে তত বেশি অসুবিধা হয়।
পদক্ষেপ 7
স্ট্যাটিক্সে, বারটি এখনও ভাল কাজ করে। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাত মেঝেতে রাখুন, আপনার পুরো শরীরটি উত্তোলন করুন এবং বারে টানুন, যেমন পুশ-আপগুলির সময় শুরুর দিকে। কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য এইভাবে দাঁড়ান, আবার ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে দিন।
