মহিলাদের ধরণের স্থূলত্বের ক্ষেত্রে, অ্যাডিপোজ টিস্যুটি নীচের অংশে অবস্থিত: তলপেট, নিতম্ব এবং উরুতে। এই স্থানগুলি প্রাকৃতিকভাবে একটি শক্তি রিজার্ভ তৈরির জন্য সরবরাহ করা হয় যা লিপিড। কাছাকাছি শ্রোণী অঙ্গ, প্রধানত প্রজনন অঙ্গ, এবং পা এবং পেটে অবস্থিত চর্বিটি কঠিন সময়ে ভ্রূণকে খাওয়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং, মহিলাদের পক্ষে কোমরের নীচে ওজন হ্রাস করা এত কঠিন। তবে নিয়মিত অনুশীলন এমনকি এই সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ 10-15% কমিয়ে দিন। আপনি যদি আরও সংকুচিত হন, তবে শরীর এটি ক্ষুধার্ত সময়ের সূচনা হিসাবে বুঝতে পারবে এবং চর্বি নষ্ট করার পরিবর্তে, এর মজুদগুলি তৈরি করা শুরু করবে। তাছাড়া এটি পেটে এবং পোঁদে থাকে। এবং গাল এবং বুক ওজন হারাবে।
ধাপ ২
প্রায়শই ছোট খাবার খান। যকৃতের এক সময় সীমিত পরিমাণে পুষ্টি ভেঙে এগুলিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার সময় হয় time যার সাথে তার মুখোমুখি হওয়ার সময় ছিল না তার সমস্ত কিছুই ফ্যাট কোষে রূপান্তরিত হয় এবং রিজার্ভে সংরক্ষণ করা হয়।
ধাপ 3
প্রাতঃরাশের জন্য পোরিজ, পাস্তা এবং মুসেলি এবং রাতের খাবারের জন্য প্রোটিন জাতীয় খাবার খান: কেফির, কুটির পনির, চর্বিযুক্ত মাছ বা মুরগির স্তন। সিরিয়ালগুলিতে থাকা ধীরে ধীরে শর্করা খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য দেহ দ্বারা ভেঙে যায় এবং আপনাকে শক্তির সাথে পরিপূর্ণ করে তোলে। রাতের বেলা কেন আপনার এই দরকার? সকালে এগুলি রিচার্জ করা আরও ভাল যাতে আপনার ডিনার জন্য অপেক্ষা করার এবং খাবারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার মতো পর্যাপ্ত শক্তি থাকে। আপনার শরীরের রাতে রাতে যে পুনরুদ্ধার কাজ করা হয় তার জন্য প্রোটিন জাতীয় খাবারের অবশ্যই প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 4
প্রচুর পানি পান কর. এটি স্বাভাবিক বিপাকের জন্য শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। কেবলমাত্র তার সহায়তায় শরীর টক্সিন এবং প্রোটিন ভাঙ্গনের পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়। পর্যাপ্ত আর্দ্রতা ছাড়াই চর্বি দিয়ে আলাদা করার প্রক্রিয়াটিও অসম্ভব। দিনে কমপক্ষে 3 লিটার পরিষ্কার পানীয় জল পান করুন। এবং আপনি যদি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকেন তবে এই পরিমাণটি অর্ধেক বৃদ্ধি করুন।
পদক্ষেপ 5
শরীরের যে কোনও জায়গা থেকে চর্বি পোড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল এ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে। সাইক্লিং, বায়বীয় এবং নাচ খুব সহায়ক। সাঁতার কাটা ওজন হ্রাস সুবিধা অতিরঞ্জিত করবেন না। পুলটিতে চর্বি হারাতে আপনাকে 30-40 মিনিট না থামিয়ে দ্রুত গতিতে সাঁতার কাটাতে হবে। আপনি কি এই ধরনের পরাস্ত জন্য প্রস্তুত? যদি তা না হয় তবে দৌড়াতে যান।
পদক্ষেপ 6
এ্যারোবিক প্রশিক্ষণের অনেকগুলি ক্ষেত্র রয়েছে, সর্বশেষতম অনুশীলনের সরঞ্জাম তৈরি করা হয়েছে তবে এখনও, প্রশিক্ষণ চালানোর পাশাপাশি কোনও কিছুই আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না। যদি আপনার ওজন খুব বেশি হয় তবে দ্রুত গতিতে যাত্রা শুরু করুন। পার্কের পথ ধরে হাঁটুন, পাহাড়ে উঠুন এবং নেমে পড়ুন, ধীরে ধীরে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি দৌড়ে যেতে প্রস্তুত are
পদক্ষেপ 7
একটি চলমান ওয়ার্কআউট শুরু হওয়ার প্রায় 30 মিনিট পরে চর্বি জ্বলানো জড়িত। এর পরে, দেহ আরও দুটি ঘন্টা লিপিডের সাথে অংশ করতে থাকে। অতএব, রানের সর্বনিম্ন সময়কাল আধ ঘন্টা, প্রায় দীর্ঘতর। মনে রাখবেন যে কোনও মিস ওয়ার্কআউটটি উল্লেখযোগ্যভাবে ফিরে আসে। আপনি কেবল দেড় - দুই মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে ফলাফলটি লক্ষ্য করতে পারেন। যাইহোক, কম তাপমাত্রায় চলমান আপনাকে আরও ফ্যাট কোষগুলি পোড়াতে দেয় এবং ওজন হ্রাস অনেক দ্রুত। তাই শীতে আপনার ওয়ার্কআউট ছেড়ে যাবেন না।
পদক্ষেপ 8
আপনি যদি অবিচ্ছিন্নভাবে এবং একটি ভাল গতিতে দৌড়েন তবে আপনার অতিরিক্ত কোনও অনুশীলনের দরকার পড়বে না। পেটের পেশীগুলি চলমান প্রক্রিয়ায় সক্রিয়ভাবে জড়িত, তাই তাদের ভাল কাজ করা হয়। ভাবুন আপনার রান চলাকালীন কতবার আপনি আপনার পাগুলি পেটের দিকে টানলেন? যদি এটি আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত না হয় তবে মনে রাখবেন আপনি একটি রান করার পরে প্রেসের পেশীগুলি সপ্তাহে তিনবারের বেশি পাম্প করতে পারেন। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের "পেশী স্কোর করার জন্য" একটি অভিব্যক্তি রয়েছে। এর অর্থ হ'ল অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত পেশীগুলি স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়।
পদক্ষেপ 9
বিজ্ঞাপন অনুসারে বিশেষ ক্ষীর বা আইসোপ্রিন প্যান্ট এবং বেল্টগুলি সোনার প্রভাব তৈরি করে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না। এই ডিভাইসগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল জল হারাচ্ছেন, যা পান করার সাথে সাথে তৃষ্ণা নিবারণের সাথে সাথে এটির জায়গা হয়ে যাবে। তবে সেলুলাইট আরও বিশিষ্ট হবে।
